60歳ウォーキング講師が解説！「前を向き、かっこよく」を意識した歩き方／ポジティブウォーキング！

いつまでも若々しい心と体でいたい！と思っている人は大勢。そのために大事なのは「ボディ」と「マインド」の両方からアプローチすることです。『人生が「楽しい！」であふれだす　ポジティブウォーキング!!』（KADOKAWA）には、正しい歩き方を身につけ、いつまでも自分の足で歩ける体をつくるためのノウハウと、ハッピーマインドをつくるための心のワークが満載。さあ、元気で楽しく歳を重ねる極意をマスターしましょう！

※本記事は奥田 詠子著の書籍『人生が「楽しい！」であふれだす　ポジティブウォーキング!!』から一部抜粋・編集しました。

STEP1　正しい姿勢のつくり方

ポジティブウォーキングの前に、まずは姿勢の矯正を。立ったまま一連の動きを行うことで反り腰や猫背が改善。「歩く」最初の一歩が正しく踏み出せるように！

＜START＞
1　足の側面をくっつけて立ち手を恥骨に

・胸を開く
・ひし形をイメージ
・手のひらを下に向け、中指をくっつける
・両足の側面をつける

2　恥骨を上にひっぱり上げるイメージで手を上げていく

・中指はくっつけたまま上げる
・かかとに重心を移動させながら

3　おでこまで手がきたら指先を三角にする

・中心を意識する
・引き続き、恥骨を上に引き上げる意識で

4　手を頭上まで上げ一直線を意識する

・手が離れないよう指を組む
・できるだけ腕を耳にくっつける
・背骨が伸びているのを感じる

・手は耳の横に
・腕からくるぶしまで一直線

5　指先を三角にして腕を下ろしていく

・肩が内巻きにならないよう後ろに腕を引く

6　頭の後ろに手が来たら指を離しゆっくり下ろす

・胸を開く

7　手を戻す

・まっすぐの姿勢を意識する
・外重心にならないよう内ももの力を抜かない

8　大きく深呼吸

・はぁ～（ねじって）すぅ～（元に戻す）
・息を吐きながら重心をかかとに乗せる

＜FINISH＞
9　これが正しい姿勢

・前を向く
・胸を前に向ける
・おへそを前に向ける
・腰はまっすぐ反りすぎない
・耳、肩、くるぶしまで一直線に