【坐骨神経痛対策】すぐに効果を感じる方も！「足指ひろげ」を行う前の基本ルール

『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』 （土師 和也／KADOKAWA）第2回【全7回】

お尻から足にかけて走る、あの嫌な痛みやしびれ。「坐骨神経痛」に悩まされている方は、きっとこれまで色々なストレッチやマッサージを試してこられたのではないでしょうか。しかし、痛みがある場所をただ揉むだけでは、なかなか根本的な解決には至りません。数多くの坐骨神経痛と向き合ってきた整体師の土師 和也先生がたどり着いた答えは、意外にも「足指」にありました。著書『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』（KADOKAWA）で紹介されている「足指ひろげ」は、難しい動きや激しい運動ではありません。今回はこの本の中から、快適に歩ける毎日を取り戻すヒントと、シンプルなケア方法をご紹介します。

※本記事は土師 和也（著）による書籍『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』から一部抜粋・編集しました。

「足指ひろげ」を行う前の基本ルール

足指ひろげをスムーズに行うため、基本のルールをQ&Aでお伝えします。無理をせず継続して行うことが大切です。

Q．いつ行えばいいの？

A．最低でも朝夜2回は行いましょう

朝夜1回ずつ、紹介する5種類の足指ひろげのうち、最低でもどれか1つを行います。丁寧にやっても30秒～数分でできる簡単な方法ばかりなので、時間に余裕のある方は一度に複数の手法を行ってもOKです。

朝起きて歩き始めるときに体が痛みやすいという方は、起床後すぐに実践し、足指を十分に動かしてから歩くとよいでしょう。外出前に足指をほぐしておくと、坐骨神経痛の予防にも役立ちます。

夜は就寝前に行って、1日の足指の疲れをほぐしましょう。入浴中に行うのもおすすめです。石鹸を使うと足指の間に手を入れやすくなります。

Q．どこで行えばいいの？

A．床か椅子に座って行いましょう

足指ひろげは、床に座り、かかとを床につけて前かがみの姿勢で行います。ただし、この姿勢がつらい方は、椅子に座って行っても大丈夫です。ソファのような柔らかい椅子ではなく、座面が安定した椅子で行ってください。

リラックスし、足指が動かしやすいラクな姿勢で行うのが基本です。

Q．効果的に行うコツはある？

A．指の付け根から動かしましょう

足指の先をなんとなくブラブラ動かすのではなく、指の付け根からしっかりと動かしましょう。親指は第一関節、人さし指と中指と薬指は第二関節を持つと動かしやすいです。小指は長さや形によって持ちにくい人もいるかもしれませんが、付け根近くを持って、できるだけ大きく動かしてみましょう。