ゆっくり呼吸

【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと（14）

1　あおむけに寝てひざを直角に立てる口から一息吐き出してお腹を軽くへこませる

【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと（15）

2　鼻から息を4秒かけてゆっくりと吸い込む

【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと（16）

3　口から息を8秒かけて細くゆっくりと吐き出す

▶1〜3を5セット

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【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと（17）
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【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと（18）

『つらい腰痛がす～っと消える！ 1分腰ゆるめストレッチ』　

（たかツキ なほり, 西良 浩一／KADOKAWA）

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