座ったままできる！ 転倒予防に鍛えておきたい「腸腰筋」トレーニング

骨盤の内側を通る筋肉　「腸腰筋」を鍛えるトレーニング

腰椎や骨盤と、大腿骨をつなぐ「腸腰筋」。股関節を開き、太ももを持ち上げて前に出す筋肉で、衰えると転倒やつまずきの原因に。股関節を曲げて腸腰筋を収縮させ、柔らかさを取り戻しましょう。

（1）背筋を伸ばし、両ひざを開いて座る。両足裏を合わせ、太ももとすねで正方形を作る

（2）骨盤を立てたまま、へそを前に出し、胸をかかとにつけるよう上半身を前に倒す
股関節に力を込めて10秒間　これで1セット

＜こんなポーズはNGです＞

ひざが高過ぎる
腸腰筋でなく、太ももなどに力が入ります。

目線が下を向く
腰が丸くなり、股関節を曲げにくくなります。

かかとが近づき過ぎる
股関節が開き過ぎて、うまく力が入りません。