見えるパーツを引き締めて若見え効果♪ 二の腕・下半身をまとめてエクササイズ／美体感やせルーティン

自分の体に合わない無理なダイエットをすると、モヤモヤ・イライラが続いてしまい、かえって体に負担をかけてしまうことも。

そこで今回は「とにかく無理をしない」をモットーに、1日2分、6日間で効果を実感できるように考えられたエクササイズを紹介します。それが、ピラティストレーナー・もりもとさちこさんの著書『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』（KADOKAWA）で紹介されている「美体感やせルーティン」。

どんなに面倒くさがりでずぼらな人でも、楽に続けることができるので、アラフォーからでも成功者続出しているそう。女性ならではの不調を解消するエクササイズでもあるので、ぜひ試してみてください。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

【前回】アラフォー世代は「太る」より「たるむ」!? 背中とお腹を刺激して美シェイプへ

見えるパーツを引き締めて若見え効果をアップデート！！
二の腕・下半身エクササイズ

1つの動きの中で、背中、二の腕、下半身をまんべんなく使うエクササイズを選びました。

気になる部位がいっぺんに鍛えられるので、時短にもなりますよ！

【二の腕・下半身エクササイズ Day 1】
①ふくらはぎの血流アップ！ むくみもオフ！『アップストレッチひざ曲げ伸ばし』

1：腕を肩幅に開いて床に手をつき、息を吸いながら頭を下げてお尻を天井側に持ち上げる。床と三角形のアップストレッチの体勢になる。

2：1の体勢のまま、足踏みをする。ひざを伸ばすのがキツい場合は、軽く曲げたまま足踏みしてもOK。背中はまっすぐをキープ。

Point：つま先はつけたまま足踏み。伸ばすほうの足はなるべくかかとまで床につけて

60秒間繰り返す

②固まった肩～背中の筋肉をほぐす『足踏み肩甲骨寄せ』

1：軽く足を開いて立つ。両腕をV字に伸ばして、その場で足踏みをする。

2：足踏みしながら、ひじを曲げて肩甲骨をグッと寄せる。反り腰にならないように注意しながら、1.2を繰り返す。

Point：肩甲骨を寄せるときは首をすくめないように！

1.2を60秒間繰り返す