1日5分で腰痛の改善へ！ 「体の重心を前方化する」タオル1本体操

国内で3000万人が悩んでいるといわれる腰痛。その痛みの原因である体の重心のズレを解消に導くタオル1本体操をご紹介します。今回は、理学療法士の酒井 隼（さかい・じゅん）さんに、「体の重心を前方化するタオル1本体操」を教えてもらいました。

「体の重心」を前方化する「タオル1本体操」

筋肉の伸張性と血流が高まり、関節が動きやすくなる入浴後に行うとより効果的。

前方化した姿勢を定着しやすくするため、1週間のうち水曜と日曜は休むなどし、週5回行います。

痛みなどがある場合は、無理をして行わないようにしましょう。

フェイスタオルを1本、用意しましょう

（1）タオルを縦に広げる

（2）2つに折る

（3）さらに2つに折る

（4）さらに2つに折る

1．骨盤のズレを直す体操

骨盤の後ろにタオルを当てる

タオルをゆっくり前に引っ張る

×３回行う

（1）息を7秒間吐きながらゆっくり引っ張る。引っ張りきったところで止め、息を5秒間吸う。

（2）2回目は、その体勢から息を7秒間吐きながらさらに少し前に引っ張る。引っ張りきったところで止め、息を5秒間吸う。

（3）3回目も、息を7秒間吐きながらさらに少し前に引っ張る。引っ張りきったところで止め、息を5秒間吸う。

2．背骨のズレを直す体操

みぞおちの後ろにタオルを当てる

タオルをゆっくり斜め上に引っ張る

（1）息を7秒間吐きながらゆっくり引っ張る。引っ張りきったところで止め、息を5秒間吸う。
（2）2回目は、その体勢から息を7秒間吐きながらさらに少し前に引っ張る。引っ張りきったところで止め、息を5秒間吸う。

（3）3回目も、息を7秒間吐きながらさらに少し前に引っ張る。引っ張りきったところで止め、息を5秒間吸う。

3．頭のズレを直す体操

取材・文／岡田知子（BLOOM）　イラスト／秋葉あきこ

YouTubeで動画も見られます。

＜教えてくれた人＞
理学療法士
酒井 隼（さかい・じゅん）さん
Terrace J 代表。整形外科病院で延べ5万人以上を施術した経験と研究データをもとに臨床に基づく治療法を考案。著書に『治療家が知りたがる腰痛改善法 1日5分「3つの体操」で体の重心を変えるだけ』他。