正座にひざ裏伸ばしにウォーキング！ 「足」を使って血管を広げる3つの「NO体操」で高血圧改善へ
脳卒中や心筋梗塞など、さまざまなリスクを秘めた高血圧。「男性よりも女性の方が血圧は低めだから...」と油断をしてはいませんか？ 実は更年期以降の女性は高血圧になりやすく、その際のリスクは男性よりも高めなのだとか。そこで今回は、東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授の市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生に、血管を広げる「NO体操」を教えてもらいました。
１．正座＆足踏み【1日3セット×2回】
正座をする（60秒）
背筋を伸ばして正座をします。かかとにお尻をのせて全体重をかけて60秒、その状態を維持しましょう。
その場で軽く足踏み（30秒）
立ち上がり、その場で30秒間足踏みをします。
[これでリセット]
足には太い動脈があり、曲がっていた股関節を伸ばすことで、圧迫されていた動脈が開放され、血液が勢い良く流れ出します。この血流のスピードが血管の内皮細胞を刺激し、NOの産生がアップ。
２．ひざ裏伸ばし【1日3セット×2回】
いすに座る
いすに浅めに腰かけ、両足をぴったりと床につける。背筋はピンと伸ばすように意識。
片方ずつひざを伸ばす（左右各30秒）
片方のひざを伸ばし、上体を前に倒しながら手の先をつま先に近づける。イタ気持ちいいところで止め、30秒キープ。反対側の足も同様に行う。
[これでリセット]
関節の中でも特に筋肉量の多いひざは、NOの産生力が高い部位。また、定期的なストレッチは動脈硬化を防ぐのにも有効です。疲れたなと思ったら、ひざの曲げ伸ばしをするようにしましょう。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／熊本奈津子
＜教えてくれた人＞
東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授
市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生
専門は内分泌疾患全般および高血圧診療。特にホルモン異常による高血圧、閉経期以降の高血圧など。著書、テレビ出演多数。
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