高血圧は心不全や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクを高める危険があります。...しかしそれはわかってはいても、運動を続けるのはなかなか続きません。今回はなるべく簡単で続けられる運動の習慣を紹介します。
この記事は月刊誌『毎日が発見』2024年3月号に掲載の情報です。
【前回】みそ汁やそばでもおいしく減塩！ 血圧ラク下げレシピ【管理栄養士・料理研究家の成澤文子さんが解説】
＜生活の習慣＞週3～4回タオルを握る
握るだけだからながらでできる
週3〜4回、タオルを握るだけで血圧を下げる効果のあるタオルグリップ法です。
「この方法は、食事や他の生活習慣と併せて行うとより大きな効果を期待できます。力み過ぎは血圧を上げるので、最大握力の3割程度の力を意識しましょう」（久代先生）
血圧が上180／下110mmHg以上の人は、医師に相談してから行いましょう。
＜準備＞
フェイスタオルを4つに折り畳む。正方形に折るのも可。
タオルを端からクルクルと、両手で棒状にゆるめに巻く。
握ったときに親指と他の指がつかない程度の太さに調整する。
＜やり方＞
2分間握る
片手でタオルを2分間軽く握る。このとき、最大握力の3割程度の力で握るようにする。
↓
1分間ゆるめる
「握る→ゆるめる」を片方の手で2回ずつ、合計4回を、週3〜4回行いましょう。
＜なぜタオルを握ると血圧が下がるの？＞
タオルを握ると、前腕の筋肉が縮んで血管が圧迫され、血管内の血流が低下します。
筋肉がゆるんで血流が元に戻ります。このとき、血管の内皮細胞から一酸化窒素（NO）が分泌。全身の血管が広がり血圧が下がると考えられています。
