一石二鳥のおすすめエクササイズ
両手にぎにぎ
指全体に適度な圧をかけて神経ポイントを刺激。
指先の血流を高めながら痛みの情報伝達をブロック！
1．両手の親指以外の指の横腹と横腹を合わせるように組み、指先が指の股に当たるように調節する。
2．親指を揃えるようにして軽く握る。指先が指の股から外れないように注意！
3．2の状態で指が外れないように、手首側を軽く開くイメージで、手の力をふっと抜く。
4．そのまま手首側をくっつけるように、手にぎゅっと力を入れる。にぎにぎするイメージで3と4を10 回繰り返す。指の横腹と指の股に適度に圧がかかるように行うこと。
一石二鳥のおすすめエクササイズ
僧帽筋ストレッチ
首の後部から肩と背中に広がる僧帽筋をほぐして脳をリラックス。
副交感神経が活性化され、血流アップにも効果的。
1．足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、肩の力を抜いて正面を向く。手を軽く握ってひじを曲げ、両手を軽くつけて肩と水平になるように上げる。
2．顔と骨盤を正面に向けたまま、片方のひじを後ろに引き、肩と腰をひねる。このとき、ひじや腕が下がらないように注意。
3．次に反対のひじを同様に引く。呼吸を止めず、リズミカルに2と3を30回繰り返す。
