毎日の生活で脳細胞を活性化！ 大人世代が試したい「脳にスイッチが入る３つの習慣」

Step 1 全員やるウォーミングアップ

脳にスイッチが入る3つの習慣
道具も何も必要なし。この3つを意識して、生活に取り入れ、継続・習慣化させましょう。

＜習慣1＞朝9時までに20分間太陽の光を浴びる

太陽光は脳を刺激して、体内時計をリセットしてくれます。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促進し、人を陽気にさせます。陽気な人は脳の老廃物である、アミロイドベータがたまりにくいとも。日照時間が短い関東以北の方は、より意識すると良いですね。サングラスはNG。雨の日でも、玄関を出て曇った空を見上げましょう。

＜習慣2＞30分に1度は立ち上がる

1日の中で座る時間が長い人ほど、脳が衰えやすいことが世界的に分かっています。テレビを見ているときも、30分に1度は立ち上がるクセをつけましょう。立ち姿勢になったら、伸びをしたり、屈伸やストレッチをしても良いですね。

＜習慣3＞眠る時間を決めて守る

自分の意志で睡眠時間をコントロールすることは、脳の司令塔・思考系にスイッチが入ります。8時間30分睡眠を基本とし、前後30分で調整しながら決定、実行を。睡眠は記憶の整理、脳の老廃物の処理に重要です。