10:55『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』（戸城紀子/ KADOKAWA）第5回【全5回】
腰痛、猫背、不眠、モヤモヤ...さまざまな痛みや不調が出てくる40代・50代の更年期世代。そんな更年期のあらゆる不調は、実は姿勢や日常生活からくる歪みが原因です。体幹や姿勢を整え、ほんの少しのメンテナンスをするだけで、不調を取り去るメソッドを提唱しているのが、バルセロナ在住ピラティストレーナーの戸城紀子さん。『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』（KADOKAWA）に収録された「お悩み別解消エクササイズ」を実践し、痛みや不調のない心晴れやかで健康な体を手に入れませんか？ ビギナー向けの基本レッスンなので、運動が苦手な方でも、何歳になってからでも始められますよ。
※本記事は戸城紀子著の書籍『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。
お悩み
不眠・モヤモヤ
背骨をほぐせば自律神経が整いスッキリ
眠れない、気分がすぐれない、やる気が出ない、イライラする。こうした症状は自律神経の不調からくることが多いです。自律神経は背骨の中を通る中枢神経と関係しているので背骨をほぐすことがとても大切です。背骨一つひとつを動かしていきましょう。
さらに、ここでは〝ひねり〟も加えてみます。正しいひねり方をマスターすれば、日常動作やスポーツをするときでも背骨を守ることができます。
＼上半身を動かすだけ／
立ったままスパインツイスト
立ったままできる「背中ほぐし」。自律神経の乱れをリセット。食べすぎちゃったとき、エネルギー詰まりの解消にも効果的です
