ぷよぷよお腹・便秘を解消したいなら？首や腰を痛めず、隙間時間に立ってできる「腹筋トレ」のやり方

【本作を第1話から読む】腰痛・股関節痛の原因「日常動作による歪み」を正しい位置へ！お尻の奥の筋肉をほぐす床ストレッチ

『更年期世代の不調を取り去る大人ピラティス』（戸城紀子/ KADOKAWA）第2回【全5回】

腰痛、猫背、不眠、モヤモヤ...さまざまな痛みや不調が出てくる40代・50代の更年期世代。そんな更年期のあらゆる不調は、実は姿勢や日常生活からくる歪みが原因です。体幹や姿勢を整え、ほんの少しのメンテナンスをするだけで、不調を取り去るメソッドを提唱しているのが、バルセロナ在住ピラティストレーナーの戸城紀子さん。『更年期世代の不調を取り去る大人ピラティス』（KADOKAWA）に収録された「お悩み別解消エクササイズ」を実践し、痛みや不調のない心晴れやかで健康な体を手に入れませんか？　ビギナー向けの基本レッスンなので、運動が苦手な方でも、何歳になってからでも始められますよ。

※本記事は戸城紀子著の書籍『更年期世代の不調を取り去る大人ピラティス』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

お悩み2
ぷよぷよお腹・便秘

首や腰を痛めない腹筋トレで解消

腰痛や便秘の予防、内臓脂肪の解消、すべて一度にできるエクササイズがあります。腹筋トレです。もちろん、お腹全体を引っ込めるためにも腹筋運動は効果的です。ピラティスに共通する体幹への意識や胸式呼吸でもだいぶお腹は引っ込みますが、さらに腹筋運動を加えるとパワフルに変化します。内臓のマッサージ効果もあるためお通じもよくなります。

でもみんな、腹筋トレ苦手ですよね。ツラいイメージしかないし、首も痛くなる。だからこそ体に負担をかけず、きちんと効果のある腹筋運動にたどり着きました。難易度順に紹介します。