『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』 （清水忍／幻冬舎）第7回【全7回】
ちまたには多くのダイエット方法があふれています。これまで何度もダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきた方も多いのではないでしょうか？ 「痩せない要件」を排除して「痩せる要件」のみを採用すれば、合理的な方法でダイエットを成功させられるかも。本稿で紹介するのは、『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』の著者で、ダイエット指導歴35年以上の健康運動指導士・清水忍氏による、「運動」と「食事」の新常識。「痩せた体」「もう太らない体」の土台を作り上げませんか？
※本記事は清水忍著の書籍『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』（幻冬舎）から一部抜粋・編集しました。
食べていいカロリー量は「34×なりたい体重」
お待たせしました。いよいよあなたがやせるために減らすべきカロリー量を算出していきましょう。
ロジカルダイエットでは、「現在の体重の自分が1日で消費するカロリー量」と、「なりたい体重になったときに1日で消費するカロリー量」を計算し、その差を求めていきます。
1日で消費するカロリー量とは、逆に言えば1日に摂取しても体重が変動しないカロリー量です。その体重を維持するために摂取が必要なカロリー量とも言えます。その量よりもカロリー摂取量が多ければ太るし、少なければやせるわけです。
まず、どういうものなのかアウトラインを知っていただくため、例を挙げながら見ていくことにしましょう。
・現在の体重が75kgの男性Aさん（体重68kgになるのが目標：マイナス7キロ）の場合
・現在の体重が58kgの女性Bさん（体重53kgになるのが目標：マイナス5キロ）の場合
ふたりともデスクワークが中心で、1日のうちほとんど動いていないと仮定します。ロジカルダイエットではふたりの「1日に減らすべきカロリー量」を次のような流れで出していきます。
