老眼や肩こりにも効果が! 簡単過ぎる1回1秒「完全まばたき」【眼科医・綾木雅彦先生が指南】

もっと効果を上げるなら!

口もとの動きをプラス

「い・まばたき」
「顔の表面の筋肉が動くと、涙の量を増やすことができます」と綾木先生。ドライアイが気になる方や効果を高めたいときは「い・まばたき」を行いましょう。

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やり方
「あいうえお」の「い」を発音するときの口の形を保ったまま、「完全まばたき」を行います。

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眼精疲労に効く「目ほぐし」

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↑↓交互に20回

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やり方と効果
利き手の人さし指を目から約30cmのところに置いて指先を1~2秒見たら、続いて6m以上遠くを1~2秒見る。これを交互に20回繰り返す。「毛様体筋を伸び縮みさせる『目ほぐし』は、目の疲れを改善するとともに、老眼の進みを遅くする効果が。慢性的な頭痛や肩こりの解消にもつながります」(綾木先生)

取材・文/和栗 恵 撮影/齋藤ジン モデル/白鳥 友

 

<教えてくれた人>

おおたけ眼科・院長
綾木雅彦(あやき・まさひこ)先生

医学博士・慶應義塾大学医学部眼科学教室特任准教授。ブルーライト研究の第一人者としても知られ、視力を守る啓蒙活動にも力を入れている。

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視力の改善・眼病予防に効果的

『これ以上、目をわるくしたくない人の視力防衛生活』

(綾木雅彦/サンマーク出版)

1, 430円(税込)
「完全まばたき」をはじめ、暮らしの中で簡単に行うことができ、視力を守り改善するコツを分かりやすく紹介。子や孫世代にも教えてあげたい一冊です。

この記事は『毎日が発見』2023年6月号に掲載の情報です。

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