外出自粛が続いたせいで、運動が不足気味...。気付けば、下腹がぽっこりしてませんか？ 寝たままできる体操で、若々しい体に！ 岡部クリニック院長 岡部正先生にぽっこりお腹を凹ませるストレッチの仕方を教えていただきました。毎日、どちらか一つの体操を行ってください。
たったの1分、おなかに集中！きれいなくびれが手に入ります
1．体まっすぐ持ち上げ体操（30秒～1分続ける）
【体がぐらついてきたら】
体がぐらついてきたら、筋肉の限界の合図。いったんやめて、少し休憩を挟んでから、もう一度挑戦しましょう。
●難しい人はひざをついてやってみましょう
ひざをついて行うと、姿勢を維持しやすくなります。このときも、おへその５～6cmほど下辺りに力を入れることを意識して行いましょう。
NG：腰が曲がる
NG：背中が反っている
2．おなか凹ませ深呼吸（10回×2セット行う）
床に仰向けに寝て、ひざを立てます。その状態のまま、おなかを意識しながら、鼻から息を吸い、おなかを限界まで膨らませます。
口から息を吐きながら、おなかを凹ませます。
【ちゃんとできているか不安ならお風呂の中で確認を】
吸った空気をおなかにためていく感覚が分かりにくい場合は、入浴中の水圧を利用すると感覚がつかめるようになります。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／秋葉あきこ
