今年こそ「ぽっこりおなか」を解消したいと思ったら、無理をせず効果的な方法の知識を身に着けておきましょう。ぽっこりおなかは「代謝が落ちている」ことが原因なことも。今回は管理栄養士で健康運動指導士の小島美和子（おしま・みわこ）さんに、ぽっこりおなかに逆効果な「やりがちな間違い行動5選」を教えてもらいました。
※この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2024年1月号に掲載の情報を再構成しています。
ぽっこりおなかに逆効果
やりがちな間違い行動5選
（1）食欲がないときは量を減らすのがいいよね？
食欲がないからと食べる量を減らすと、代謝が落ちてどんどん食べられる量が減っていきます。すると、体も頭も活発に働けなくなります。「年齢が上がるほどしっかり食べるを意識するようにしてください」（小島（おしま）さん）
（2）起床後、たっぷり動いてから食べるべき？
「家事を済ませる」「散歩に行く」など、動くことを優先にして食事を後にすると、体のスイッチをしっかり入れることができません。すると、体温が上がらないだけでなく代謝も上がりません。「栄養は前どり」と覚えましょう。
（3）ウォーキングしていれば運動は十分？
「筋肉が少ない人は、ウォーキングのような有酸素運動だけでは脂肪は燃やせません」と、小島さん。「その場でジャンプやかけ足」「階段や坂道を歩く」「いすを使ってスクワット」など、筋肉と骨に負荷のかかる運動を加えて。
（4）夜に会食の予定がある日は昼食を軽めにする
会食があるからとお昼を軽くすると、夕食のだいぶ前に糖質を使い尽くしてしまい、筋肉を取り崩して糖を作ることに。すると、夕食時にはかなり空腹状態。その状態で食べると血糖値が急上昇し、脂肪も作られやすく。
（5）糖質制限や断食なら効率よくやせられそう！
糖質制限や断食をすると、筋肉が落ちます。すると、リバウンドしやすく、体脂肪率が高く、代謝の低い、太りやすい体に。代謝のいい体には、筋肉が不可欠。減った筋肉を取り戻すことは難しいものです。絶対に避けましょう。
