座って訓練（１）代用訓練
速い横

こんな症状を改善！
□横書きの文字を読むのがつらい
□急に左右に視線を変えるとクラッとする

やってはいけないこと
×目線と一緒に頭も動かしてしまう
×左右の手の高さが揃っていない

やり方
●両腕を体の正面に伸ばし、肩幅より少し広めに開く。手をにぎり、親指を立てる。

●頭は動かさずに目だけを動かし、2右、3左と親指の爪を交互に見る。１秒間に１回数えるリズムで、１から20回まで大きな声で数える。

座って訓練（2）代用訓練

ゆっくり横

こんな症状を改善！
□車や電車の窓から景色を見るのがつらい
□左右にゆっくり物が動くのを見るとクラッとする

やり方
●左手の人差し指であごを押さえ、頭が動かないように固定する。右手は親指を立ててまっすぐ前に伸ばし、顔はまっすぐ前を向く。

●右手を2右、3左に30度くらいゆっくり動かし、親指の爪を目だけで追う。１から20回まで大きな声で数える。