風邪をひいているときは入浴してOK?　健康入浴法クイズ／入浴習慣

体の芯まで温まる入浴は、健康や美容に大変効果的です。でもどんな効果があるの？　シャワーではダメなの？　と考えてみると、はっきりとした答えは見つかりません。そこで、東京都市大学人間科学部教授で温泉療法専門医である早坂信哉先生に温泉や自宅でできる「正しい入浴法」について詳しく教えていただきました。

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風邪をひいているときの入浴は？　加齢臭対策の効果的な方法も！

普段何げなく行っている入浴ですが、意外と知らない事実がたくさんあります。あなたは、何問分かりますか？　クイズに挑戦してみましょう。

　

Q１．健康のために適した入浴温度は？
A　40℃
B　42℃

答え　A
お風呂は、わずかな温度の差で体に働く効果がまったく違ってきます。42℃以上の熱い湯に入ると、交感神経が高ぶって興奮状態になるため、血圧が上がり、脈が速まり、汗をかき、筋肉は硬直しますが、胃腸の働きは弱まります。一方、40℃程度のぬるい湯に入ると、副交感神経が優位となり心身がリラックスします。血圧は下がり、汗もかかず、筋肉も緩み、胃腸も活発に働いて消化が良くなります。健康維持のためには、体に優しい40℃以下のぬるま湯がおすすめです。

　

Q２．コレステロール値が高めの人は？
A　湯の温度を熱めにする
B　湯の温度をぬるめにする

答え　B
コレステロール値が高い人は、血管が弱っています。高温の湯につかると、血圧が急に上がり、特に血管に負担をかけてしまいます。そのため、コレステロール値の高い方は、高温の湯につかるのは避けましょう。お風呂の温度は40℃までのぬるめに設定します。つかる時間は長くても15分までと覚えておきましょう。特に寒い時期の入浴は、湯の温度だけでなく、あらかじめ脱衣所や浴室を暖めるなど、十分気を付ける必要があります。

　

Q３．風邪をひいているときの入浴は？
A　入浴してもいい
B　入浴は避けた方がいい

答え　A
37℃前後の微熱であれば、入浴しても問題ありません。ただし、湯冷めには気を付ける必要があります。また、高熱があるときや疲れが激しいとき、体力が落ちているときは、入浴することで体調が悪化する危険があります。そういった場合は、無理に入浴せず安静にしていましょう。体温を上げることで抗ウイルス作用のあるリンパ球が活発に働くという研究もあります。風邪はウイルスの感染により起こるので、予防のためにも、シャワーよりも体温が上がる入浴をするのがおすすめです。

　

Q4．お風呂に入浴剤を入れるときは？
A　目的（期待できる効能）で選ぶ
B　特にこだわらずどれでもいい

答え　A
入浴剤はお風呂の効果を高めるもので、積極的に使うことをおすすめします。使用する際は、目的に合ったものを選びましょう。入浴剤には、無機塩類による保温効果の高いもの、植物エキスや油分などによる保湿効果の高いもの、炭酸水素ナトリウム（重曹）による清浄効果の高いもの、色や香りによるリラクゼーション効果の高いものなどがあります。また、お店で購入する際は、効果がしっかりと認められている「医薬部外品」か「浴用化粧品」と記されたものを選べば、間違いありません。

　

Q5．加齢臭を防ぐためには？
A　朝、シャワーを浴びる
B　夜、シャワーを浴びる

答え　A
加齢臭が気になる方は、朝の熱いシャワーがおすすめです。加齢臭の原因は皮脂といわれており、加齢に伴って皮脂に含まれるようになる「９-ヘキサデセン酸」が酸化分解してにおいが発生します。対策としては、朝、41℃のやや熱めのシャワーを1分ほど浴びます。これだけで、夕方まで効果があるという研究があります（東京ガス・都市生活研究所ホームページより）。もちろん、夜はゆっくりと湯舟につかり、においの元となりそうな体の部位や頭をよく洗うなど、清潔を保ちましょう。

　

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取材・文／笑（寳田真由美）