「首」の温め方
首には太い動脈（頸動脈）が通っていますが、冷気に触れ冷えやすいもの。首が冷えると筋肉が収縮して血流を阻害します。肩こりや頭痛の原因になるので、冷えたと感じたら温めてあげましょう。
蒸気と温熱で即効タオル首蒸し
「首まわりの血行を改善したいときは、首の後ろをじっくり温めると効果的です。蒸しタオルで首から肩にかけて温め、ケアしましょう」（川嶋先生）
やり方
（1）タオルを水に濡らして固めに絞り、600Wの電子レンジで30～50秒温める。
（2）適当な大きさに折り、首まわり（首の後ろ～横）を温めて。
服や小物で頸動脈を守る
「首まわりを日頃から冷やさないために、服や小物の活用を。首は全身を流れる血液の関門ともいうべき部位。首を温めることは全身の温活につながります」（川嶋先生）
首押しで「温め筋」を鍛える
「首まわりの筋肉を鍛えることも、首を温め血流を改善する一歩に。自宅でできる簡単な筋トレを習慣化し、温活に効果のある筋肉を鍛えましょう」（川嶋先生）
やり方
（1）首の後ろで両手を組む。
（2）手のひらで頭を前に押し、その力に首の筋肉を使って対抗。その姿勢を30秒保つ。1日1回以上行って。
ネックウォーマーで睡眠中も温活
「就寝中の冷えが気になる方は、ネックウォーマーを巻いて寝てもOK 。汗をかくと逆に冷えてしまうので、心地よい温度を保てるものを選びましょう」（川嶋先生）
タオルを巻いても
構成・取材・文／和栗 恵 撮影／工藤真衣子 モデル／白鳥 友 スタイリスト／片野坂圭子
