貧乏ゆすりは健康にはよかった！？ これまでの常識をくつがえす生活改善の「新常識」をご紹介。今回は芝浦スリーワンクリニック 名誉院長の板倉弘重（いたくら・ひろしげ）先生に「コレステロールの新常識」についてお聞きしました。
【前回】ズボラでもできる！ いつもの食事で「コレステロール」値を下げる新常識
ズボラでもできる！
暮らしの中でコレステロールを下げる
簡単にできる生活改善の工夫をご紹介。暮らしの中に取り入れてみて。
【新常識】コレステロールを増やす ストレス を減らす
「過度なストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、LDLコレステロールの増加をもたらす活性酸素が発生します。つまり悪玉コレステロール値を下げるには、ストレスも大敵ということ。イライラが抑えられなくなる前に、小まめにストレスを発散するようにしましょう」（板倉先生）
【おすすめのストレス解消法】
38度のぬるま湯に浸かる
寝る1～2時間前に、ぬるめのお湯に30分ほどかけてゆっくり浸かればOK。睡眠の質も代謝も共に上がります。
ゆっくり鼻呼吸を2分間
頭の中で4秒数えながら鼻から息を吸い、4秒数えながら鼻から吐きます。吐くときはおなかをへこませるよう意識して。
【新常識】血中に脂質や糖質をためる睡眠不足を解消
「睡眠不足になると、血液中に脂質や糖質がたまりやすくなり、コレステロール値も上がりがち。眠りが浅くて深夜に何度も起きてしまう人や、起きた後も疲れが残っている人は、睡眠の質を高め、コレステロールの増加を防ぎましょう。健康的な睡眠時間は7～8時間が理想です」（板倉先生）
【快眠のコツ】
• 遅い時間に食事を取らない
• ゆったり＆吸水性が高いパジャマを選ぶ
• 就寝の1～2時間前に入浴する
• 布団に入る前に軽いストレッチをして体をほぐす
• 布団に入ったらスマホは触らない
• コーヒーは夕方までに
【新常識】抗酸化作用のある緑茶でひと休み
食後に緑茶を飲む習慣を付けましょう
「４種類のカテキンが含まれている緑茶には抗酸化作用があるほか、体脂肪を減らし血圧や血糖値の上昇を抑えるなどさまざまな健康効果が。新陳代謝を高めるなら、ローズマリーのハーブティーもおすすめ。こちらも抗酸化作用があり、集中力や記憶力の回復も期待できます」（板倉先生）
ズボラでもできる！
簡単な運動でコレステロールを下げる
激しい運動は必要なし。無理なく続けられる運動で、健康を手に入れて。
【新常識】毎朝のラジオ体操は脂肪の代謝を助ける
「わずか3分間のラジオ体操には13種類の体操が組み込まれていて、普段の生活の中ではなかなか動かさない筋肉を使うことができます。できれば毎朝のラジオ体操を習慣にし、コレステロール値が上がりにくい体づくりを行いましょう」（板倉先生）
【ラジオ体操は1日４回放送されています】
NHKのラジオ第1では毎日6時30分から。ラジオ第2では日曜日以外の8時40分、12時、15時に放送されます。その日の体調に合わせて時間を選びましょう。
【新常識】貧乏ゆすりで血流を促進
足を上下に小刻みに動かす
「長時間座ったままの姿勢を続けると、血流が滞り、代謝が落ちてしまいます。そんなときにおすすめなのが、座った状態で行える『貧乏ゆすり』。足を小刻みに上下に動かすことで太ももの筋肉が刺激され、全身に血液がいきわたります。貧乏ゆすりはお行儀が悪いとされる行為ですが、健康面では良い効果をもたらすのです」（板倉先生）
【こんな効果も】
股関節の痛みを緩和／筋肉が刺激されて血流が良くなり、代謝もUP／エコノミークラス症候群の予防に
【新常識】家事の途中でつま先立ち
「つま先立ちのまま２～３秒キープし、ゆっくり下ろす。左右のひざを交互に曲げ、かかとをゆっくりとお尻に近付ける。掃除機をかけながら両足を前後に開いて腰を落とし、背筋を伸ばす――簡単な運動を家事の合間にプラスし、中性脂肪値を下げましょう」（板倉先生）
【家事は意外とカロリーを消費】
お皿洗い15分で26kcal、掃除機がけ15分で48kcal、お風呂掃除20分で67kcalを消費します。
※いずれも体重55kgの男女の場合
取材・文／和栗 恵 イラスト／たつみなつこ
