暑い日が続き、薄着が増えてくるとついつい気になる「ぽっこりおなか」。そのまま放置しておくと、脳卒中や脳血管性認知症などのリスクも高まります。そこで今回は、理学療法士 ヨガインストラクター中村尚人（なかむら・なおと）さんに、「そるだけ体操」を教えてもらいました。
【前回】ぽっこりおなかがすっきり！ 「そるだけ体操」で気持ちよく腹筋をつけよう
基本のそるだけ体操ができたら
横にそる
右ひじを上に向けて横にそる。2呼吸する
反対側も同様に横にそる
【NG】体を横に倒す
つぶれている方の体側を意識してしまうと、わき腹がしっかり伸びてこない。
【NG】骨盤を動かす
骨盤を左右に動かしてしまうと、わき腹を鍛えられない。
基本のそるだけができない人はそる前の「ほぐし体操」をやってみましょう
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基本のそるだけ体操ができたらひねってそる
左ひじを後ろ斜め上へ向け、ひねりながらそる。2呼吸する
反対側も同様にひねりながらそる
【NG】体が丸まっている
視線を下に向けると、わき腹がしっかり伸びない。
【NG】体がそれていない
横にひねるだけでは、わき腹がしっかり伸びてこない。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） 撮影／西山輝彦 体操モデル／中野めぐみ（Studio TAKT EIGHTピラティスインストラクター）
