まずは
ほぐして、緩める
ひざの前側
ひざ前側の少しくぼんでいるところに両手の親指を添え、数秒押して指を離す。心地よい刺激で行う。
ひざの後ろ側
ひざの後ろ側に両手の親指を添え、数秒押して指を離す。強く押すと血管を傷めるので優しく押して。
さらに
開いて閉じて ひざゆるゆる
10回ひざを開閉する
いすに浅めに腰かけ、ひざをしっかりと閉じる。
足は床につけたまま、ひざを開く。つま先が外に向くまで動かす。
【こんな効果が！】
ひざ周辺を軽く刺激することで、関節包の中にある関節液の新陳代謝を促進。ひざを開閉することで、ひざ関節を安定させる靭帯が伸び縮みしてひざ周りが柔らかくなります。
続いて
タオルトレーニング
ひざでタオル押し（10～20回行う）
ひざ下に丸めたタオルを置く。脚の力は抜いておく。
ひざでタオルを下に押し付ける。ゆっくり、じんわりと押す。
ひざ曲げ伸ばし
（1）ひざとひざの間に丸めたタオルを挟む。
（2）手は壁につき、タオルを落とさないように、ひざを曲げる。
（3）タオルを落とさないようにひざを伸ばし、かかとを上げる。
（2）と（3）を10回繰り返す。
仕上げに
すもう体操（何回でも）
（1）足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。肩の力は抜いておく。
（2）左脚をゆっくり上げます。高さにはこだわらなくて大丈夫。
（3）左脚を下ろしたら、右脚も同様にゆっくりと上げます。
（4）左肩を右ひざに向けるように、左半身を内側にねじる。顔も右に回す。
（5）体を戻したら、右半身も同様に内側にねじる。顔も左に回す。
（6）両足を広めに開いたまま、腰を落とす。両手は自然とひざの上に。
（7）両腕を肩の位置まで上げ、左腕を思いっ切り前に押し出す。
（8）同じ要領で、右腕も思いっ切り前に押し出す。
【こんな効果が！】
ひざ周りの筋肉を強くするトレーニングです。下半身の筋力がアップすることで、ひざを支える力がアップし、痛みの軽減につながります。ゆっくりと丁寧に行いましょう。
