最期まで密度の濃い人生を送るために必要なのは、体･食･心のバランス！ 医師で作家の鎌田先生が、独自の健康法のほか、ムリせず、焦らず、昨日よりも今日を元気にする生き方の秘訣を公開してくれました。
いまからでも遅くはない！筋トレを始めて人生が変わった
「カマタ式スクワット」とともに、鎌田先生が講演会で実践して人気があるのが「カマタ式かかと落とし」。
かかとの骨密度を上げ、向こうずねの筋肉も鍛えられる運動です。
スクワット同様、道具も運動するスペースも不要で、どこでも簡単にできるので、おすすすめです。無理をしない程度に、ぜひ毎日続けてみてください。
やってみましょう！ カマタ式かかと落とし
その1●初級編「トン！ という刺激でかかとの骨密度がアップ！」（10回で1セット／1日3セット）
１ テーブルなどに手をついて、背筋を伸ばして立ちます。
２ つま先で立ち、かかとを少し上げます。
３ さらにかかとを上げる。背筋はピンと伸ばしたままで。
４ かかとをストン、と床に落とす。
その2●中級編「向こうずねの筋肉も鍛えます」（10回で1セット／1日3セット）
１ テーブルなどに手をついて、背筋を伸ばして立ちます。
２ かかとをつけたまま、つま先をゆっくり上げる。向こうずねの筋肉を意識して。
３ つま先を下ろすと同時にかかとを少し上げる。さらにかかとを上げ、背筋をピンと伸ばす。
４ かかとをストン、と床に落とす。
こちらもやってみましょう！「おでこ体操」
喉仏の周りの筋肉を鍛え、誤嚥（ごえん）防止にもなります。
1日5秒×5回／1日8セット
１ いすに座り、おでこに手のひらの下部分を当てる。顔は下に向けようとし、手のひらはおでこを押し戻すようにする。両方から力が入っている状態をキープする。
２ ５秒キープしながら喉仏にも、意識して力を入れる。
