自分のぽっこりおなかを見て、あきらめの境地に陥ってしまってはいませんか？ 40代50代からのダイエットは、頑張らずゆっくりペースがちょうどいい！ 今回は著書『40代からのお腹やせ』（KADOKAWA）が大好評のみっこさんに、ぽっこりおなかの解消方法を教えてもらいました。
【前回】ぽっこりおなかを1日1回「つまんで」凹ませよう！ ズボラさんも続けられる「つまんでぷるぷる」
おへそより上をもっと凹ませる
1カ所につき5回ぷるぷる！
1．いすなどに座って軽く背中を丸め、おへそより上のお肉をつまんで上下にぷるぷる。つまむ位置を変えながら、みぞおち～おへその間のお肉をほぐしましょう。
固くてつまみにくいところをつまむと効果的
2．再びお肉をつまんだら、息を吸いながら背中を反らせるようにして体を伸ばします。「つまむ→揺らす→体を伸ばす」をセットで行うことを忘れずに。
反らせたときにお肉が逃げてもOK！
おへそより下をもっと凹ませる
1カ所につき5回ぷるぷる！
1．片足を一歩引いて立ち、軽く背中を丸めて、おへそより下のお肉をつまみ、上下にぷるぷる。つまむ位置を変えながら、下腹部のお肉を全てつまみながら揺らします。
肩の力は抜きましょう
2．再びお肉をつまんだら、息を吸いながら背中を反らせ、おなかを伸ばします。つまんだお肉が逃げてしまっても大丈夫！
【注意！】
足を広げず反らしてもOKですが、転倒の危険があります。危ないと思ったら、必ず足を開いて行いましょう。
「つまんでぷるぷる」の効果を高める４つのコツ
コツ１：つまめるお肉は全部つまむ
つまめるお肉には個人差がありますが、しっかり集めてしっかりつまむようにすると効果的。お肉が2段になる場合は、ぷりっと1段にして。
コツ2：つまむときは、脂肪と筋肉の境目まで深く
お肉の中に指を押し込み、筋肉に張りついた脂肪を引きはがすようなイメージで深くつまみます。深く優しくつまむのがポイントです。
コツ3：ぷるぷる大きく動かす
つまんだお肉は、ぷるぷると上下に大きくしっかり動かします。この動きが、ぽっこりおなかの解消に役立つので、ココだけは手を抜かないで。
コツ4：お肉が逃げてもOK
基本の（3）の「つまんで伸ばす」の動作を行うときは、お肉が指から外れて逃げてしまっても大丈夫。筋肉の張りつきがゆるめば、つまんだまま伸ばせるようになります。
取材・文／和栗 恵 撮影／齋藤ジン イラスト／坂木浩子 ヘアメイク／木村三喜 栄養計算／成澤文子
