季節の変わり目は、抜け毛が多くなるとき。また、年度が代わったり新生活が始まるこの時期はストレスもたまりがち。そんな大人世代に向けて、白髪や抜け毛を予防できる頭皮マッサージをご紹介します。寝る前2分だけで気持ちがいいので続けやすいのも嬉しいところ。今回は毛髪診断士認定講師 国際毛髪皮膚科学研究所代表理事の本山典子（もとやま・のりこ）さんに教えてもらいました。
頭皮の血流を上げる
寝る前2分＂トラの手＂マッサージ
頭皮マッサージといえば指で力いっぱい押すイメージですが、本山さんが提案する＂トラの手＂なら全く力要らず。副交感神経が高まる寝る前に行って最大効果を狙いましょう。
（1）まずは利き手を卵を握るような形に丸め、指の第1関節だけを垂直に立たせる。
（2）反対側の手で指の第2関節から第3関節までの間を押す。これが基本の形です。
《頭皮マッサージの前に首の位置を正す理由》
「コロナ禍以降、首猫背の人が増えました」と本山さん。首を正しい位置に戻し、まずは血液が頭皮にめぐりやすい状態を作りましょう。
首ほぐし 30秒
（1）利き手をトラの手にして、後頭部の出っ張りとその下のくぼみに差し込む。
（2）そのまま反対側の手を重ねて上から押し、頭ごと手にもたれかかる。
（3）＂うんうん＂とうなずくように小刻みに動き、首の付け根の筋肉をほぐす。右、中央、左と3カ所に分けて各10秒押す。
トラの手の前に
側頭部ほぐし 30秒
頭の中で一番大きい側頭部の筋肉をほぐす。指の腹で上下に揺らしましょう。片手でも十分に力が入るので、トラの手で行う必要はありません。
【ひじをついてもOK】
後頭部ほぐし 30秒
視神経につながる後頭部はコリやすい場所。目からまっすぐ後ろに突き抜けた青い斜線の部分を10カ所に分け、1カ所3秒ほど押しましょう。
【寝たままもOK】
頭頂部ほぐし 30秒
（1）目頭の延長線上をグッと押し、前後に揺らす。頭皮を動かすイメージで左右合わせて15秒。
（2）鼻筋の延長線上の頭頂部を同じように押しながら前後に15秒揺らす。
【白髪が気になる人はコレも】
側頭部の髪を耳上からかき上げ、頭頂部で指の関節を折り曲げて髪を真上に引っ張る。毛穴の周りが刺激され、頭頂部の血流が一気に良くなります。
取材・文／荒井さやか 撮影／向山裕信（vale.） ヘアメイク／関谷美世（B☆side） モデル／飯塚園子
