連載一覧（実用）
ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣
「散歩は体にいいけれど、膝が痛いしすぐ疲れる…」「歩くだけだと退屈で続かない…」。書籍『ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣』（アスコム）そんなお悩みに寄り添う一冊です。著者は、健康研究を重ねてきた83歳（発刊時）の教授。大人世代のリアルな体力を知る著者だからこそ、無理なくできる工夫が満載です。実は、1日約3,800歩で認知症リスクが約25％下がり、1日1,500歩で年間約3万5,000円の医療費が節約できるという嬉しいデータがあります。とはいえ、無理は禁物。大切なのは、今の自分の体力に合わせて楽に、安全に続けることです。そこで今回はこの本から、歩くのを楽しめる体づくりのためのお役立ち情報をご紹介します。
足の名医がついにたどりついた こむら返りと手足のつりリセット法
夜中に突然襲うふくらはぎの激痛。年齢のせいだと諦めていませんか？その正体は、血流の悪化による「筋肉のセンサーの誤作動」です。整形外科医・北城雅照先生の新刊『足の名医がついにたどりついた こむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）には、道具不要で片足30秒・両足1分でできる簡単メソッドが掲載されています。さらに、すねや足裏のつり、いざという時の緊急対処法から、裏に隠れた病気のサインまで網羅。今回はこの本の中から、血流を劇的に改善し、つらない体へと導くためのヒントをご紹介します。「また今夜も…」という不安を解消し、ぐっすり眠れる夜と元気に歩ける毎日を取り戻しましょう！
一瞬でメンタルを変える! 凄いポーズ
体と心は、私たちが思っている以上に深くつながっています。「なんだかやる気が出ない」「気分が沈む……」。そんなとき、無理に心や考え方を変えようとするのは大変ですよね。『一瞬でメンタルを変える! 凄いポーズ』（宝島社）が提案するのは、心ではなく「体の動き」からアプローチする方法です。やる気が出ないときこそ、まずは2〜3秒「やったー！」のポーズをとってみてください。これだけで、やる気ホルモンが増え、ストレスが和らぐことがコロンビア大学とハーバード大学の研究で証明されているのだそう。今回は、このムックの中から、道具も時間もいらずにポジティブな気持ちになれる「凄いポーズ」をご紹介します。
大人になっても消えない重荷を抱える人のための 生きづらさの手放し方
仕事、人間関係、あるいは「これからの人生」へのなんとなくとした不安……。あなたが抱えるその「生きづらさ」の根源には、子ども時代の逆境体験、ACEs（エース）が潜んでいるかもしれません。子ども時代に家庭内で感じた寂しさや傷つき、張り詰めた空気などの「過去の体験」が、大人になった現在の心や体、そして日々の選択に、知らず知らずのうちに影を落としていることがあるのです。本書『大人になっても消えない重荷を抱える人のための 生きづらさの手放し方』（KADOKAWA）は、近年のデータサイエンスで明らかになった事実をもとに、ACEsがどのように現在の心身、そして人生の選択に影響を与えているかを解き明かします。今回はこの書籍の中から、少し肩の力を抜いて、「これからの人生をラクに生きるためのヒント」をお伝えします。
“使いきる”だけでうまくいく 物価高に負けないレシピ事典
日々の暮らしを大切にされている皆さまへ。最近、スーパーでのお会計のたびに「物価が上がったな」と感じることが増えましたよね。そんなときに必要なのは「節約法」ではなく「使いきる力」をもつことだと、SNS総フォロワー数40万人を誇るおよねさんは言います。どんなスーパーでも手に入る定番食材を組み合わせたり、あり合わせのものをひと工夫で“ごちそう化”したり。そんな日々の工夫を300個のレシピにまとめた一冊が、『“使いきる”だけでうまくいく 物価高に負けないレシピ事典』（KADOKAWA）です。今回は、本書の中から「家にあるもので作れる」とっておきのレシピをご紹介します。
毎日食べたい中国の家ごはん 日本人もハマる!本場の味
中国・福建省出身の人気料理家・りんさんによる初の著書『毎日食べたい中国の家ごはん 日本人もハマる!本場の味』（KADOKAWA）。本作は、日本人がまだ知らない、けれどどこか懐かしくて温かい「本当の中国の家庭の味」が詰まった一冊です。りんさんは、お母さんが作る福建料理をはじめ、中国各地の料理を食べて育ち、さらに調理師学校で専門的に料理を学ばれました。そんな彼女が提案するのは、一度作れば食卓の定番になること間違いなしのレシピばかり。日本のスーパーで買える食材を使い、家庭用のコンロや身近な道具で気軽に作れるよう工夫されています。今回はそのなかから、毎日でも食べたくなる選りすぐりのレシピをご紹介します。
神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術
多くのダイエット成功者を輩出してきた「神やせ」シリーズ。その著者であるパーソナルトレーナー・石本哲郎さんの10冊目の最新作が『神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術』（KADOKAWA）です。テーマは、栄養素の組み合わせで効果を最大化する「掛け算」。ただやせるだけでなく、肌のハリや健康、そして見た目の若々しさまで手に入れる、まさに“時を巻き戻す”食事術です。代謝アップや腸活、アンチエイジングなど、うれしい効果が期待できるメソッドにのっとって、より高いダイエット＆若返り効果を目指しましょう！
九十一歳、銀座きもの語り
銀座で200年の歴史を紡いできた、小さな呉服店。その暖簾（のれん）を守り、90歳を過ぎてもなお、凛として店に立ち続けたひとりの女性がいます。それが「染織工芸 むら田」の店主・村田あき子さん。きものと共に歩んで70年、店主として30年。本書『九十一歳、銀座きもの語り』（KADOKAWA）は、村田さんが銀座の街で見つめてきた「きものと手仕事」、そして家族との愛おしい日々を綴った一冊です。人生の後半戦をいかに豊かに、美しく過ごすか――。そのヒントが、彼女のたおやかな語り口の中に溢れています。今回は本書の中から、きものに導かれた美しき人生の記憶を、抜粋してご紹介します。
勝手に痩せて、一生太りにくくなる 奇跡の歩くだけダイエット
「歩き方でマイナス10歳を叶える」をモットーに、SNSを通して正しい歩き方を発信している、ウォーキング講師のかなぺさん。インターネット上（Instagram）で公開された、歩き方のビフォーアフター動画は、「老婆から20代女子に見える!」などのコメントが殺到し、800万回以上も再生されるほどの大反響を巻き起こしました。そんな彼女の著書『勝手に痩せて、一生太りにくくなる 奇跡の歩くだけダイエット』（KADOKAWA）は、歩き方を少しだけ変えることで「老けない体」を手に入れるための知恵が詰まった一冊です。かなぺさんのマネをすることで、軽やかな一歩を踏み出しませんか？
