お腹のぽっこりや背中の丸みが気になっていても、忙しくてわざわざエクササイズに時間を取れない人も多いのでは？　そんな方におすすめなのが、1回10秒のポーズや、いつもの歩き方を少し変えるだけの簡単ケアです。今回は、猫背矯正マイスターの小林篤史先生に、お腹引き締めや姿勢改善に効果的な「10秒ポーズ」と「3分散歩」を教えていただきました！

ポーズをキープしてお悩みを解消
10秒ポーズ

1日1回10秒ずつ、ここで紹介するポーズをマネるだけで効果があるメソッドをお届け。毎日続けることで姿勢が整い、おなかのぽっこりや猫背の改善が期待できます。

（1）腹肉撃退プッシュ

＜やり方＞
（1）おへその左右に指先がくるようにして、おなかに手のひらを添えます。ベルトがある洋服の場合は、手をベルトの下に入れましょう。
（2）ズボンの中（おへその奥）におなかの肉をしまい込むようなイメージで、手のひらでぎゅ～っと肉を中央に寄せて圧をかけ、10秒キープします。

＜こんな効果があります＞
・おなかが引っ込んだ状態を、キープしやすくなる
・腰の反りが改善する

尿モレの悩みには、下腹部プッシュが効きます！

「尿モレは、内臓が下がることにより起こることがあるもの。腹肉撃退プッシュの要領で下腹の内臓を持ち上げ、膀胱の圧迫を防ぐことで改善できます」（小林さん）

＜やり方＞
（1）下腹部（恥骨の上）に手を当て、お尻をギュッとしめる。
（2）指に力を入れ、膀胱などの内臓を持ち上げるイメージで下腹を押し、そのまま10秒キープします。