まばたきで老眼の改善と緑内障の予防に。1回1秒の「完全まばたき」がすごい！

もっと効果を上げるなら！
口もとの動きをプラス

「い・まばたき」
「顔の表面の筋肉が動くと、涙の量を増やすことができます」と綾木先生。ドライアイが気になる方や効果を高めたいときは「い・まばたき」を行いましょう。

やり方
「あいうえお」の「い」を発音するときの口の形を保ったまま、「完全まばたき」を行います。

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眼精疲労に効く「目ほぐし」

↑↓交互に20回

やり方と効果
利き手の人さし指を目から約30cmのところに置いて指先を1～2秒見たら、続いて6ｍ以上遠くを1～2秒見る。これを交互に20回繰り返す。「毛様体筋を伸び縮みさせる『目ほぐし』は、目の疲れを改善するとともに、老眼の進みを遅くする効果が。慢性的な頭痛や肩こりの解消にもつながります」（綾木先生）

取材・文／和栗 恵　撮影／齋藤ジン　モデル／白鳥 友

＜教えてくれた人＞

おおたけ眼科・院長
綾木雅彦（あやき・まさひこ）先生

医学博士・慶應義塾大学医学部眼科学教室特任准教授。ブルーライト研究の第一人者としても知られ、視力を守る啓蒙活動にも力を入れている。