ひざ痛に悩む方は必見！ 「ひざのねじれ」についてセルフチェック／ひざ痛ほぐし1分ストレッチ

季節の変わり目は体調の変化が伴うものです。特に「天気の悪い日はひざの痛みが増す」と困っている方はいませんか？　そこで自宅で簡単ストレッチを実践し、ひざ痛を改善させましょう。書籍『痛みの元凶を自分で治す ひざ痛ほぐし１分ストレッチ』（徳間書店）では、ひざの状態のセルフチェックや、適切なストレッチの方法などを詳しく解説しています。できれば自分の足でずっと歩きたいもの。今のうちから元気なひざを取り戻しておきましょう。

※本記事は酒井慎太郎著の書籍『痛みの元凶を自分で治す ひざ痛ほぐし１分ストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

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「ひざ痛の３大元凶」セルフチェック

「ひざのねじれ」をチェック！

ひざのねじれの度合いが強いほど、ひざ痛がひどくなる可能性も高まるので要注意。

ひざのお皿の骨（膝蓋骨）と、すねの骨（脛骨）の"並び方"を確認して、「ひざのねじれの有無」をチェックしておきましょう。

チェックするのはココ！

両ひざの「お皿の骨」と、そのすぐ下にある「すねの骨の前面最上部にある出っ張り部分（脛骨粗面）」が、チェックするポイント。すねの骨の前面最上部にある出っ張り部分（脛骨粗面）は、背丈や脚の長さにかかわらず、お皿の骨の5cmほど下を触ると見つけられる。

「ひざ下が外側にねじれていないか」を確認

本来、「すねの骨の前面上部にある出っ張り部分」は、「お皿の骨」のほぼ中央の真下に位置している。その一方、ひざ下の出っ張り部分が、お皿の骨よりも「外側にねじれてしまった状態」は、ひざ痛の大きな原因になるので、左右のひざとも見逃さないように確認する。