季節の変わり目は体調の変化が伴うものです。特に「天気の悪い日はひざの痛みが増す」と困っている方はいませんか？　そこで自宅で簡単ストレッチを実践し、ひざ痛を改善させましょう。書籍『痛みの元凶を自分で治す ひざ痛ほぐし１分ストレッチ』（徳間書店）では、ひざの状態のセルフチェックや、適切なストレッチの方法などを詳しく解説しています。できれば自分の足でずっと歩きたいもの。今のうちから元気なひざを取り戻しておきましょう。

※本記事は酒井慎太郎著の書籍『痛みの元凶を自分で治す ひざ痛ほぐし１分ストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

「ひざ痛の３大元凶」セルフチェック

「ひざのコブ」をチェック！

ひざのお皿の骨（膝蓋骨）周りの４カ所を指で押してみて、「コブがあるか」「硬くなっているか」をまず確認。ひざ痛の新たな"真犯人"＝「膝蓋下脂肪体」の状態がわかれば、痛みを自分で消すことが可能になります。

前面

＊写真は右脚の場合

チェックするのはココ！

ひざ痛に悩む方は必見！ 「ひざのコブ」についてセルフチェック／ひざ痛ほぐし1分ストレッチ（2）

ひざの前面でチェックするのはこの３カ所。

（1）お皿の骨のすぐ下の内側
（2）お皿の骨のすぐ真下
（3）お皿の骨のすぐ真上

後面

＊写真は右脚の場合

チェックするのはココ！

ひざ痛に悩む方は必見！ 「ひざのコブ」についてセルフチェック／ひざ痛ほぐし1分ストレッチ（3）

ひざの後面は、"ひざが曲がるところ"のすぐ下をチェック。

（4）ひざの真裏の下のほう