手軽にたんぱく質補給！おやつが不要になる「きなこミルク」レシピ

『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』 （松田リエ／KADOKAWA）第17回【全20回】

健康のために、無理なく、美味しく、いつもの飲み物を変えてみませんか？看護師・保健師・ダイエット講師の松田リエさんが、「ちゃんと食べてこそ痩せる」という考えのもと考案した「ずぼら瞬飲(しゅんいん)ドリンク」ダイエット。普段の飲み物を「瞬飲ドリンク」に替えることで、ビタミンやミネラル、たんぱく質などが摂れて１日の栄養バランスが整い、自然と痩せ体質になるというメソッドです。今回は、松田さんの著書『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』（KADOKAWA）から、体の内側から調子を整え、軽やかな毎日を目指すためのヒントをご紹介します。

※本記事は松田リエ著の書籍 『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』から一部抜粋・編集しました。

きなこミルク

ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素がぎゅっと詰まったドリンク。たんぱく質も食物繊維も摂れ、いちごの甘さでおやつ不要に。

121kcal　糖質14.1g　たんぱく質4.1g

材料（1人分）
▪冷凍いちご...30g
▪きなこ...大さじ２
（お好みではちみつ小さじ１）
▪オーツミルク...100ml

作り方
グラスに冷凍いちご・きなこ・はちみつ（お好みで）を入れてオーツミルクを注ぎよくまぜる。

【MEMO】
オーツミルクの味が苦手な人は、牛乳や豆乳など好きなものに替えてOK。不足しがちなたんぱく質をドリンクで補うことで、基礎代謝量が上がり痩せやすい体に。

松田リエ
看護師・保健師・ダイエット講師。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。保健指導を行った経験から、食卓を担う人が栄養や体の知識を身につけないと、食習慣は良くならないことに気づく。食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業し、現在に至る。書籍『3ステップで楽ちん！ 瞬食スイーツダイエット』が11月に刊行予定。

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