「座ってできる」前胸伸ばし
1 イスに腰かけて骨盤を立てる鼻から息を吸いながら4秒かけて背筋を伸ばす
※反り腰にならないように！
2 口から息をゆっくり吐きながら6秒かけて片腕を前にもう一方の腕を背後に下ろし首と胸を上から順にゆっくりねじる
3 4秒かけて鼻から息を吸い口から息をゆっくり吐きながら6秒かけて1の姿勢に戻る
【重要】おへそは正面を向けたまま動かさない
▶1〜3を左右1セットずつ
（たかツキ なほり, 西良 浩一／KADOKAWA）
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