ぽっこりお腹を撃退！ ゆるめて改善する「お腹ケア」で腰痛・便秘もスッキリ

縮めてゆるめてぽっこりお腹を改善！「ぽっこりお腹ケア」

ぽっこりお腹　腹筋　生理痛　便秘　腰

ゆるめる筋肉はココ！

1　お尻の位置を高くして脚を持ち上げる
仰向けになり、バスタオル数枚やクッションなどを骨盤上部の下に入れ、脚を持ち上げます。お腹の筋肉を四方から縮めていきます。

2　つらい人は膝を開いて
膝をつけて行うのがつらい場合は無理をせず、膝を開いてラクにできる姿勢を探してみてください。

犬のように「へっ」と息を吐くとお腹の力が抜ける！

NG：クッションの入れる位置が下すぎると腹筋がつらくなる。