血栓の予防、血管の修復、血圧の安定に。血管力アップの「全身ぶらぶら運動」【医師・池谷敏郎先生が指南】

全身ぶらぶら体操

上半身と下半身の動きを組み合わせることで、ウォーキングの3倍ほどの運動量に。上半身は肩の力を抜くのがポイント。

全身ぶらぶら1分
＋
その場ウォーキング30秒
※3回繰り返す

※できない人は、上半身と下半身を別々にやってもOK

背すじを伸ばすには...
（1）斜め上を見るように顔を上げ、まっすぐ立つ。両手を目線の先に向けて突き出す

（2）両腕をゆっくり下ろしながら、左右の肩甲骨を寄せ合わせるように胸を開き、ひじを後ろに引く。肩の力を抜き、両腕を自然に下ろす

＜全身ぶらぶら＞1分間
その場でリズミカルに足踏みをしながら両腕をぶらぶらさせる

上半身は......
肩の力を抜き、子どもが「いやいや」をするように、肩を前後に動かす。両腕はぶらぶらさせる

＜その場ウォーキング＞30秒
その場で足踏みをしながら呼吸を整え、休憩。ゆっくりした足踏みでOK

足指運動で血流アップ

足指が固まらないように動かしましょう。

＜グーパー運動＞
足指でグーとパーを繰り返しましょう。

＜タオルギャザー運動＞
床に広げたタオルを足の指で手繰り寄せる。タオルをつかんだら、少し持ち上げてから離す。

構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／西山輝彦　イラスト／坂木浩子　モデル／川島佐和子（SPLASH）

※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています

＜教えてくれた人＞

池谷医院 院長
池谷敏郎（いけたに・としろう）先生

東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。1997年より現職。生活習慣病、血管・心臓などの循環器系のエキスパート。『血管の老化は「足」で止められた』（青春出版社）他、著書多数。