1回3分で毎日実践！ 医師で作家の75歳の鎌田實さんが2度の「老いるショック」を克服した「ズボラ体操」

月刊誌「毎日が発見」で連載記事を執筆している、医師で作家の鎌田實さんは1948年生まれの75歳。精力的に毎日活動しているその秘訣ともいえるのが、ズボラ体操です。今回はその秘密に迫ってみます！

この記事は月刊誌『毎日が発見』2023年8月号に掲載の情報です。

75歳の鎌田先生が毎日実践
ズボラ体操3つのお約束

（1）がんばらない
今日、超ワイドスクワットをやったら明日はランジというように、日替わりで行えばあきずに続けられます。毎日少しずつを続けるのがポイント。

（2）1回3分
どの運動も1回3分以内。簡単なものが多いですが、少し難易度の高いものも。慣れてきたら、1日3種類合計約10分を目指しましょう。

（3）ながらで行う
テレビを見ながらや家事の合間など、何かをしながらできる「ながら運動」です。＂買い物はウォーキング＂という意識をもつのもいいでしょう。

太ももの力を強化すれば、何歳でもスタスタ歩ける足になります
ランジ

（1）両足を肩幅に開いて立つ

（2）左足を前に踏み出し、上半身が前に倒れないように着地

（3）両ひざがほぼ直角になるよう、体をゆっくり沈み込ませてから左足を元に戻す

＜鎌田's ポイント＞

●腹筋を意識
足を踏み出すとき、おなかを引き込むようにして腹筋を意識します。呼吸も止めないように注意を。

●足幅を広げても
バランスをうまくとれるようになったら、足をさらに大きく踏み出すと効果がアップします。

●NG
足を前に踏み出すときは、上半身が前に倒れ込まないようにする。

構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／齋藤ジン　イラスト／秋葉あき子

＜教えてくれた人＞

鎌田 實（かまた・みのる）さん

1948年生まれ。医師、作家、諏訪中央病院名誉院長。チェルノブイリ、イラク、ウクライナへの医療支援、東日本大震災被災地支援などに取り組んでいる。『だまされない』（KADOKAWA）など著書多数。