鍼灸師YouTuberが指南！ 体力別「歩ける体」の作り方「体力に不安がある人もOK編」

散歩をしたり、家の中でスムーズに移動したりと、できることならずっと自分の足で歩いていたいもの。今回は、リーフはりきゅう整体院 院長の笹原健太郎（ささはら・けんたろう）さんに、「体力別『歩ける体』のつくり方」を教えてもらいました。

体力別「歩ける体」のつくり方

《体力に不安がある人》

普段、運動習慣のない人や体力に自信のない人は、体への負荷が軽い簡単な体操から始めましょう。

【後ろ肩回し】10回

（1）ひじを曲げて両手を肩の上にのせる

（2）両ひじで大きな円を描くようにひじを後ろに回す

こんな効果が

肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなり、血流も改善。肩甲骨と連動して動く股関節もなめらかに。

【立って前後に脚振り】左右2〜3セット

（1）まっすぐに立ち、壁のやや斜め上の位置に手を付ける

（2）太ももの筋肉を使わないよう力を抜き、脚を棒のようにぶらぶらと前後に大きく10回振る。逆側も同様に行う。

【立って左右に脚振り】左右2〜3セット

（1）まっすぐに立ち、壁のやや斜め上の位置に手を付ける

（2）片脚を前に出して左右に10回振る。逆側も同様に行う。

【立って股関節回し】左右とも内・外回しを同じ回数、好きなだけ行う

壁のやや斜め上の位置に手を付け、片脚のひざを曲げる。ひざで円を描きながら内側、外側に大きく回す。逆側も同様に行う。

こんな効果が

立って脚振り（前後・左右）、立って股関節回しを行うことで固まった股関節がスムーズに動くように。

《脚振り＆股関節回しは寝たままやってもOK》

【足首】

足を少し広げて仰向けになり、足首を内外に10回動かす。

【ひざ】

両ひざを立てて、左右に10回ずつ倒す。

【股関節】

両ひざを立て、片脚ずつ外回しと内回しを行う。左右各10回。

取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／西山輝彦　モデル／島田ゆかり（SPLASH）

リーフはりきゅう整体院 院長
笹原健太郎（ささはら・けんたろう）さん

鍼灸師、柔道整復師。関西医療大学卒業後、往診専門治療院として独立。脳梗塞や寝たきりなどで通院できない方の治療・リハビリを行う。2013年より現職。YouTubeチャンネル『笹原健太郎の足腰チャンネル』は登録者数約25万人。