脳が若返る！ 脳科学者の西剛志さんが指南・すぐにできる「脳にいい運動と睡眠」

脳にいい！睡眠

大人世代の悩みの一つが「睡眠の質」の低下。

これを改善するだけで脳が若返り、アルツハイマー型認知症などを防ぐことができるようになります。

（1）お風呂は眠る1～2時間前

就寝時は体温が下がっていることが大切
「眠気は、体温が下がっていくときに訪れます。就寝の少し前に入浴してしまうと、体が熱くて眠気が起きにくいもの。眠る1〜2時間前に入浴するようにしましょう。就寝時には体温が下がり、寝付きがよくなります」（西さん）

（2）30分未満の昼寝をとる

昼寝で認知症のリスクが50％減
「30分未満の昼寝をする習慣がある人は、昼寝をしない人に比べて認知症のリスクが50％も下がるという結果が。ただし、長過ぎる昼寝は厳禁。夜の睡眠の質が下がってしまうため、逆に認知症のリスクが高まってしまいます」（西さん）

（3）無理して寝ようとしなくていい

眠れないときは、頭と体をリラックス！
「眠れないときにがんばって寝ようとすると、脳が緊張し、かえって悪影響をもたらします。眠れないときは無理をせず、テレビを見たり、本を読んだり、ぼーっとしたりして、脳をリラックスさせましょう」（西さん）

構成・取材・文／和栗 恵　イラスト／とつかりょうこ

＜教えてくれた人＞

脳科学者
西 剛志（にし・たけゆき）さん

工学博士、分子生物学者。東京工業大学大学院非常勤講師や特許庁を経て、2008年から成功する人とそうでない人の違いを研究する会社を設立。7冊の著書は海外を含め、シリーズ累計31万部を突破。