脳科学者の西さんに聞きました「認知症・物忘れを防ぐがんばらない新脳活習慣」

最近、物の名前が出にくくなった...そんな不安を抱えていませんか？　若々しく健康な脳を保つ秘訣は、毎日の暮らし方にあります。習慣をほんの少し変えるだけ。簡単に始められる脳活で、元気な脳を手に入れましょう。

この記事は月刊誌『毎日が発見』2023年8月号に掲載の情報です。

こんな人は要注意

あなたの脳は大丈夫？
こんな症状がある人は、脳が老化しているかもしれません。

新しいことを始めるのが、面倒くさくてできない。

睡眠時間が減ったり、睡眠の質が下がった気がする。

何かにつけて、イライラすることが増えた。

耳が遠くなったようで、聞き間違えが増えた。

気付いたら、自分の話ばかりしてしまっている。

食が細くなったり、食べたいと思うものがなくなってきた。

簡単に始められる習慣で脳は活性化できます

30代くらいから少しずつ萎縮が始まり、高齢になるにつれ縮んでいく「脳」。

脳が縮むと認知症を発症したり、人の気持ちが分からなくなったり、集中力が続かなくなったり、いわゆる「失礼な人・キレる人」になる可能性も。

「もう年だから...とあきらめてはダメ。日々の生活習慣（思考、行動）をほんの少し変えるだけで、脳を活性化させ、若返らせることができます。日常的に脳を鍛えると運動機能やバランス感覚が向上するので、転倒の予防にもつながります。脳を鍛えることは、体にも心にも良いことなのです」と、脳科学者の西さん。

このシリーズでは、西さんにお聞きした脳に効く習慣をご紹介。

この中から「これなら私にも無理なくできそう」と思うものを選び、さっそく今日から始めてみましょう。

大切なのは習慣化して「続ける」こと。

脳を元気にするために、1つでも2つでもいいので、長く続けてみてください。

あなたは何歳？
脳年齢をチェックしてみましょう

「片足立ち診断法」で今の脳年齢が確認できます
30秒以上立っていられれば、まだまだ脳は若い状態。30秒未満の人は脳の老化が進んでいます。このチェックを毎日続けることで、脳を鍛えることもできます。30秒以上を目指して、1日1度のチェックを習慣化してみるといいでしょう。

やり方

（1）周囲に危険なものがない場所で立ち、両手はラクに下げる（腰に手を当ててもOK 。無理のない範囲で行って）。

（2）両目を閉じ、上げやすい方の足を上げる（高さや位置は自由）。軸足がズレたり、上げた足が床につくまでの秒数を数える。

平均58.8秒	脳年齢30代
平均32.9秒	脳年齢40代
平均23.7秒	脳年齢50代
平均9.4秒	脳年齢60代
平均4.5秒	脳年齢70代
平均2.9秒	脳年齢80代

構成・取材・文／和栗 恵　イラスト／とつかりょうこ

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＜教えてくれた人＞

脳科学者
西 剛志（にし・たけゆき）さん

工学博士、分子生物学者。東京工業大学大学院非常勤講師や特許庁を経て、2008年から成功する人とそうでない人の違いを研究する会社を設立。7冊の著書は海外を含め、シリーズ累計31万部を突破。