つらい腰痛は「寝たまま体操」で胸の背骨と股関節を柔軟に！【徳島大学医学部の西良浩一教授が指南】

足腰の痛みやしびれで歩けない、足に力が入らない...。脊柱管狭窄症によるそんな悩みは、体の使い方次第で改善できます。寝たままラクにできる体操で、快適に動ける体を手に入れましょう。

胸の背骨をやわらかくする

前腕で床押し
5回

（1）手のひらを顔の横に置き、ひじを床につけ、ゆっくり息を吸う

（2）息を吐きながら5秒かけてゆっくり上体を反らす
（3）いったん息を吸い、再び吐きながら5秒かけて元の姿勢に戻る

ポイント
おへそを床にしっかりつけた状態で行いましょう。

ねこのポーズ
約1分（3回繰り返す）

（1）四つんばいになり、視線は床へ向ける

（2）口から息を吐きながら、背中と腰を上へ引き上げる

（3）口から息を吐きながら、背中だけを反らせて胸を開く

ポイント
両手の間からへそをのぞき込むようにすると、背中を引き上げやすい。