「ひざが痛い」あなたに。ストレッチやサポーターなどを取り入れ、スタスタ歩ける脚へ！＜PR＞

年齢を重ねるにつれて増えていくひざの悩み。そこで、無理なく続けられる新習慣をご紹介。ストレッチやサポーターなど自分に合う方法を取り入れて、スタスタ歩ける脚を目指しましょう。

教えてくれたのは
都賀整形外科リハビリクリニック 整形外科医
渡辺淳也（わたなべ・あつや）先生

医学博士。千葉大学医学部附属病院整形外科勤務などを経て2021年より千葉大学整形外科学講座客員教授。著書に『ひざの激痛が30秒～でよくなるひざ皿ストレッチ』（文響社）。

ひざ皿周りをほぐして痛みをラクにする

ひざ関節の軟骨がすり減り、変形や痛みが起こる変形性膝関節症。

「立ったり座ったりするときや歩き出しなど動き出す際は痛むが、次第に痛みがなくなる場合は、変形性膝関節症の可能性が高い」と、渡辺淳也先生。

悪化を防ぐには、ひざにかかる負担をできるだけ小さくする必要があります。

「進行するほどひざ皿周りは硬くなり、神経が刺激されて痛みが出やすくなります。ひざ皿ストレッチ（下記）は、ひざ皿をゆらすことでひざ皿周りがほぐれて神経の炎症が抑えられ、痛みが減少します」。

痛みがなくても、ひざを伸ばせない人は行うことで予防になります。

ただし、就寝時にひざが痛む人は、別の病気が隠れている可能性が。

ストレッチは行わず、早めに整形外科を受診しましょう。

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ひざ皿ストレッチ

ひざの痛みがある脚に行います。ただし、ひどい痛みがあるときは行わないようにしましょう。

《ゆらす》

ひざ皿を上下10回→左右10回、ゆっくり動かす。30秒を目安に行う

1セット上下、左右各10回
×10回
×1日2～３セット
　　　　　　
　

《伸ばす》

ひざをまっすぐ伸ばすように30秒間軽く押す　

1セット30秒
×10回
×1日2～３セット

《曲げる》

ひざを胸に引き寄せ、30秒間キープする

1セット30秒
×10回
×1日2～３セット

動き出しの痛みには

座ったまま、痛みのある方のひざを少し上げ、ひざから下を15秒ブラブラさせる。まだ痛みがある場合は、少し長めに行いましょう。

＂つらい＂を軽減
医療用サポーターメーカー開発担当者に聞く「ひざの悩み対策Q＆A」

ひざに不安があるときに役立つサポーター。

今回は、医療機関向けサポーター出荷額No.1（※）を誇る日本シグマックスのサポーター開発担当者に、ひざサポーターの上手な活用法を伺いました。

※（株）日本能率協会総合研究所調べ。2021年度メーカー出荷額ベース

日本シグマックス株式会社商品企画開発部の平間利幸さん。入社以来25年、サポーター開発を担当するスペシャリスト。

【疑問1】ひざサポーターをつけるとなぜ負担が軽くなるの？

「サポーターをつけると、ひざ周りを圧迫する力が生まれます。それによって、ひざの力が入りやすくなり、関節を安定させる働きがうまれます。ひざは非常に可動域が大きい関節なので、サポーターにステー（支柱）を入れるといった工夫をすることで、ひざのぐらつきを防ぐ役割も。しっかり圧迫して安定させることで、ひざの動きを助けます。また、関節が冷えてくると痛みが出やすくなるものです。サポーターをつけることで、ひざ周りが保護され、保温効果が期待できます。サポーターは多々ありますが、弊社の商品の場合は、痛みが出やすい前面部には、保温効果のある素材を使っています」

圧迫機能

サポーター本体がひざを圧迫することで、不安定な関節が安定します。

支持・安定機能

関節のぐらつきを抑え、ひざのスムーズな動きを助けます。

保温機能ひざを温めることで血液の巡りが良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

【疑問2】サポーターをつけると脚の筋力が衰えませんか？

「サポーターをつけた影響ですぐに筋力が落ちてしまう可能性は低いと思いますが、つけ続けることでサポーターに頼って生活してしまい、徐々に筋力が衰えてしまう可能性はあります。基本的にサポーターには、ケガなどをした際にひざを補助し、自分の筋力で支えて生活できるようにサポートする役割などがあります。そのため、必要に応じて使用するのがおすすめ。一日の中で、違和感や痛みを感じた際、運動時にはサポーターをつける、就寝時やリラックスタイムには外すといったようにこまめに調整する方法が良いと思います」

【疑問3】ひざサポーターをつけるタイミングは？

「例えば、階段を下りるときにひざが安定せず、ぐらぐらしてしまうという方は、脚の筋力が弱って、可動域の大きいひざの関節を支えきれなくなっている場合があります。そういったときにサポーターを使用することで、ひざを支えてサポートしてくれます。他にも、踏み込んだときや歩行時、ちょっと走ったときなどに不安感や違和感がある場合はサポーターをお試しいただくといいと思います。変形性膝関節症などひざの痛みや違和感のために病院でサポーターを処方されたことがある方も多いかと思います。ひざの痛みを感じた際は、まずは医療機関への相談をおすすめしますが、不安感が軽度な場合や受診までの間に装着してラクに感じる場合は使用できます」

《サポーターを使うタイミングの目安》
□長い距離を歩くのがつらくなってきた
□階段の上り下りでひざが笑う
□ひざの力がガクッと抜けそうになることがある
□ウォーキングをするとひざに違和感がある
□中腰でひざを曲げているとつらい

【疑問4】サポーターのつけ方にコツはありますか？

「上下を間違えてしまうとうまくフィットせず、効果が弱まってしまうことがあるので、装着前に必ず上下を確認してください。また、ひざは可能な範囲で伸ばした状態でつけるのもポイント。ひざ裏に当てる部分はフィットしやすい生地ですが、ひざが深く曲がっているとしわができてしまい、うまく合いません」

装着前に上下を確認する
最初にタグの表示（写真）を参考にサポーターの上下を確認してから装着を。

サイズは大きめを選ぶ
適用サイズのさかいになった場合は大きめを。小さめの場合、「とめる面が少なくつきにくい」「きつく感じる」ことも。

締め具合はお好みでOK
締めるときは左右均等にサポーター本体の両端を引っ張ります。ひざ穴の位置とひざのお皿が合うようにとめましょう。

上記は、メディエイドサポーター しっかりガード ヒザシリーズの場合のつけ方。

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知りたい！医療機関向けサポーター出荷額No.1（※）
日本シグマックスの開発力

※（株）日本能率協会総合研究所調べ。2021年度メーカー出荷額ベース

メディエイドとは？

医療メーカーとして、長年整形外科向け製品を開発・製造してきた日本シグマックスが展開する日常生活向けのサポーター専業ブランド。同社の製品は、医療現場の厳しい「モノづくり（機能・品質）」の基準をクリアしたものです。

医療現場の声を商品開発に

長年培ってきた信頼により、医師のアドバイスや医療現場からの声を商品開発に生かしています。その上で、３Dボディスキャナー（写真）を使って全身を分析するなど、体への最適なフィット性を追求しています。

検証を積み重ねたものづくり

関節のモデルにサポーターを履かせて行う力学テスト（写真）や、足裏のどこに圧力がかかっているかを確認するテスト、サポーター着用時の歩行解析など、いくつもの検証を積み重ねて製品が生み出されます。

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医療メーカーが作った３つのひざサポーター

3月に発売となった「メディエイドサポーター しっかりガード ヒザ ソフトプラス」をはじめ、使用シーンやつけ心地に合わせて選べる３つのひざサポーターが発売中。自分好みの製品を選べます。

（新発売）
医療現場で活躍する品から生まれた
「メディエイド しっかりガード ヒザ ソフトプラス」

3,190円（税込）
↓いまだけ20％オフ
2,552円（税込）
※割引は2023年6月16日（金）まで！注文の方法はこちら

医療現場で、直近3年（2020～2022年）の間で25万枚以上の販売実績のある商品を、日常生活用に販売開始しました。階段の上り下りや立ち上がるときなど、日常生活の中でのひざの負担を軽減したい人におすすめです。

圧迫力と薄さを求めるなら
「メディエイド しっかりガード ヒザ スタンダード」

3,410円（税込）
↓いまだけ20％オフ
2,728円（税込）
※割引は2023年6月16日（金）まで！注文の方法はこちら

薄く、パワーのある伸縮生地を採用。普段からよく歩く人や、サポーターを目立たせたくない人に最適です。

通気性の良さにこだわるなら
「メディエイド しっかりガード ヒザ メッシュ」

3,135円（税込）
↓いまだけ20％オフ
2,508円（税込）
※割引は2023年6月16日（金）まで！注文の方法はこちら

通気性と蒸れにくさに特化した一枚。表側生地の80%以上に通気性素材を使用。運動時も快適に着用できます。

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腰にお悩みの人には

腰サポーター出荷枚数2年連続No.1（※）の日本シグマックスがつくる
「メディエイド しっかりガード 腰 スタンダードプラス」

※（株）日本能率協会総合研究所調べ。2020～2021年度メーカー出荷枚数ベース

4,950円（税込）
↓いまだけ20％オフ
3,960円（税込）
※割引は2023年6月16日（金）まで！注文の方法はこちら

医療で培った知見をもとに、快適性・固定力にこだわった商品です。アジャスター付き補強ベルトを使用することで、従来よりも簡単に装着・固定力の調節ができます。

しっかりサポート
腰に当たる部分はしっかりした硬質メッシュ（①）。S字状のステー（②）とアジャスター付き補強ベルト（③）で確かな固定力。

快適なつけ心地

通気性に優れたメッシュ素材、肌面をドライに保つ新素材３Dドライキーパーを採用。

少ない力で簡単に引き締め

従来より少ない力でラクに締め付けられる構造。アジャスター付き補強ベルトで簡単にフィット。

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「今回ご紹介のひざ・腰のサポーター」
いまだけ20％OFF（送料・代引手数料無料）

※代引手数料無料は、電話でのご注文の際のみとなります。

メディエイド
しっかりガード

ヒザ ソフトプラス
【適用範囲】
Mサイズ：太ももの太さ38～44cm
Lサイズ：太ももの太さ44～50cm
LLサイズ：太ももの太さ50～56cm

ヒザ スタンダード／メッシュ
【適用範囲】
Mサイズ：太ももの太さ40～44cm
Lサイズ：太ももの太さ44～48cm
LLサイズ：太ももの太さ48～52cm

立った状態で、ひざのお皿の中心から10cm上の太さに合わせて選んでください。計測値がさかいになった場合は大きめがおすすめ。

メディエイド
しっかりガード 腰 スタンダードプラス
【適用範囲】
Mサイズ：ウエスト周り65～85cm
Lサイズ：ウエスト周り80～100cm
LLサイズ：ウエスト周り95～115cm

ウエスト周りはへその位置を目安に計測を。計測値がサイズをまたがった場合、締め付け感の好みに合わせて選んでください。

※商品到着後、1週間以内に返送いただければサイズ交換を承ります。詳しくはお問い合わせください。

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電話でご注文
0800-111-3410（通話料無料）
（受付：平日10：00～17：00）
注文時に、下のお申込み番号（クーポンコード）を伝えてください。

WEBでご注文
https://www.mediaid-online.jp/SHOP/278240/list.html
ショッピングカートの「クーポン利用」の欄に、下のお申込み番号（クーポンコード）を入力し、「適用」ボタンを押してください。

お申込み番号（クーポンコード）
電話の場合は メディエイド06 と伝える
WEBの場合は mediaid06 を入力する

●注文時にお申込み番号（クーポンコード）がない場合は、割引は適用されません。
●クーポンの有効期限は、2023年6月16日（金）まで。期間中、クーポンコードはおひとり様何度でもご利用いただけます。
●代引手数料無料は、電話でのご注文の際のみとなります。

構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／齋藤ジン　イラスト／坂木浩子　モデル／石井香也子（splash）