家光素行先生が指南！ 血管を若返らせて老化を最小限にする「セルフチェックとストレッチ」

血管がやわらかくなる「伸ばすだけ脚ストレッチ」

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始めましょう
伸ばすだけ脚ストレッチのやり方

・「いすを使う」「座って行う」どちらか続けやすい方を選ぶ

・まずは1カ所15秒伸ばす。慣れてきたら30秒伸ばしてみましょう

・ストレッチ中は、呼吸を止めない

・次のストレッチまで10～20秒、間をあける

・関節が痛むときは無理をしない

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どちらか自分に合う方を選びましょう

いすを使う：伸ばすだけ脚ストレッチ

・運動習慣がない
・体が硬い
・体力に不安がある

座って行う：伸ばすだけ脚ストレッチ

・たまに運動をしている
・「いすを使う伸ばすだけ脚ストレッチ」は簡単にできた

簡単ラクラク
【いすを使う】伸ばすだけ脚ストレッチ

前もも伸ばし

片脚各15〜30秒で左右両方行う

（1）いすの端に右脚だけのせて座る

いすの背もたれが体の横にくるようにセットし、右側のお尻と脚が座面にのるように座る。

（2）左脚をできるだけ後ろに引き、前ももを伸ばす

上半身をまっすぐ起こすと、脚の付け根と前ももの伸びを感じられる。15〜30秒伸ばしたら反対の脚も同様に行う。

《伸ばすのは》
ももの前側にある太い血管と、大きな筋肉を同時に伸ばします。脚の付け根からひざ上にかけて、大きく伸ばすように意識を。

【NG】前かがみになると、そけい部（脚の付け根）が伸びない

【NG】ひざを曲げると、ももが伸びない

取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／西山輝彦　イラスト／落合 恵　モデル／氷川よし子（splash）

＜教えてくれた人＞

立命館大学 スポーツ健康科学部 教授
家光素行（いえみつ・もとゆき）先生

1996年川崎医療福祉大学健康体育学科卒業。2003年筑波大学大学院医学研究科博士課程修了。筑波大学大学院人間総合科学研究科（体育科学系）助手などを経て14年より現職。