足の血管が浮き出る、ボコボコしている、むくみがひどい...。それらの症状は「下肢静脈瘤」が原因かもしれません。放置しておくと重症化する場合もある「下肢静脈瘤」ですが、軽症のうちはセルフケアで何とかなります！ そこで今回は"血管の名医"である広川雅之先生の著書『血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方』をご紹介。自分の症状はセルフケアで治るの？ 放っておくとどうなるの？ 別の病気の可能性は？ 「下肢静脈瘤」に関する疑問を名医が徹底解説します。

※本記事は広川雅之著の書籍『血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方』から一部抜粋・編集しました。

【前回】足の血流を改善！ 効果抜群な「ゴキブリ体操」をレクチャー

基本のゴキプリ体操

《もっとラクなやり方》

（1）あおむけになって足は肩幅に開き、両手は体の脇に置きます。

「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（2）

（2）足だけを天井に向けて上げます。足は床に対して垂直になるようにして、30～60秒間、ブルブルと小刻みにゆすります。これを3回繰り返します。

「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（3）

（3）寝たまま、両足を壁やイスに立てかけます。3～5分と少し長めに行いましよう。

「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（4）

《もっともっとラクなやり方》

（1）あおむけになって足は肩幅に開き、両足をまっすぐ伸ばします。

「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（5）

（2）そのままの状態で、つま先を前後にゆっくり10回動かします。

「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（6）
「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（7）

（3）次につま先を外回りに5回、内回りに5回、グルグル回すことを3セット繰り返します。基本のゴキブリ体操と組み合わせて行うとより効果的。

「下肢静脈瘤」を改善する「ゴキブリ体操」。「簡単バージョン」と「ハードバージョン」も紹介！（8）
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