足の血流を改善！ 効果抜群な「ゴキブリ体操」をレクチャー
基本のゴキブリ体操
下肢静脈瘤が気になったらまずはこの体操を始めましょう。
抜群の効果が期待できます。
（1）あおむけになって足は肩幅に開き、両手は体の脇に置きます。
【Point】
できるだけ体の力を抜いて、リラックスした状態で始めましよう。1日の締めくくりに、夜寝る前に布団の上で行うのもおすすめです。
（2）両手・両足を天井に向けて上げます。手と足は床に対して垂直になるようにして、30～60秒間、手足をブルブルと小刻みにゆすります。これを3回繰り返します。
【Point】
手足に力を入れないよう、できるだけ脱力して手首や足首を小刻みにゆすりましよう。
応用
両手・両足を上げるのがつらい人は、片手・片足だけでも大丈夫。片方ずつ、交互に手足をブルブルさせましょう。できるところからチャレンジしてみて。
（広川雅之／KADOKAWA）
最近、自分の足をじっくり見たことがありますか？謎のボコボコができていたり、青い血管がウネウネしていたり…。もしかしたらそれ、下肢静脈瘤かもしれません。本書では下肢静脈瘤のセルフケア方法「1分体操」を紹介。正しい知識を身につけ、「ボコボコ足」とサヨナラしましょう。
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広川雅之
東京医科歯科大学血管外科で静脈の病気を専門として診療を行い、内視鏡的筋膜下穿通枝切離術(99年)、日帰りストリッピング手術(2000年)、血管内レーザー治療(02年)など、下肢静脈瘤の新しい治療法の研究・開発を行っている。
