足の血管が浮き出る、ボコボコしている、むくみがひどい...。それらの症状は「下肢静脈瘤」が原因かもしれません。放置しておくと重症化する場合もある「下肢静脈瘤」ですが、軽症のうちはセルフケアで何とかなります！ そこで今回は"血管の名医"である広川雅之先生の著書『血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方』をご紹介。自分の症状はセルフケアで治るの？ 放っておくとどうなるの？ 別の病気の可能性は？ 「下肢静脈瘤」に関する疑問を名医が徹底解説します。

※本記事は広川雅之著の書籍『血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方』から一部抜粋・編集しました。

【前回】「ボコボコ足」のセルフケアは「午後から夕方」がおすすめ！ 「下肢静脈瘤」改善体操のポイントを解説

ごろんと横になって行う体操は
心臓に血液が戻りやすくなり、効果抜群

体操といっても、動きがむずかしかったり、特に激しいものではありません。

着替える必要もなく、思い立ったらすぐにできるものばかりです。

これまで、家でできる体操としてもっとも反響の大きかったのが「基本のゴキブリ体操」です。

インパクトのあるネーミングにギョッとした方もいると思いますが、とにかく簡単にできますし、効果もとても高いので、多くの方に取り人れていただきたい体操です。

あおむけになって、両手・両足を上げ、ブルブルと震わせるだけなので、体操ともいえないほど簡単です。

横になるだけでも足にたまった血液は心臓に戻りだしますが、手足をブルブルさせることで血流がグンと改善します。

人間の体の隅々まで血液をいきわたらせている毛細血管の約７割が、手足に集まっています。

手足を小刻みに動かすことで、毛細血管の負担が軽くなり、足の血液が心臓に戻るのを助けてくれます。

「ゴキブリ体操」は、「毛管運動」ともいい、治療に取り入れている医師も多くいます。

毛細血管は体の隅々まで酸素や栄養を運ぶ役割をしているので、それを活性化させることは、全身の血液循環をよくすることになります。

下肢静脈瘤以外に、高血圧、低血圧、冷え性、便秘などにも効果がるといわれています。

午後から夕方の間に必ず１回、できれば昼食後の休憩時にも１回、夜にも１回の計３回行いましょう。

余力のある方は夜寝る前にさらにもう１回行うと、より効果があります。

昼間行うときは、そのまま横になって寝てしまってもかまいません。

私も「できるなら一度昼寝して」と勧めているくらいです。

寝ている間にむくみが解消されます。

昼食後にゴキブリ体操をしてから30分程度の仮眠をとる、という一連の流れを習慣にするといいでしょう。