関節痛にお悩みの方必見！ 「ズボラ筋」を効率よく鍛えよう／関節痛をリセットする3分足踏み体操
「内側ハムストリングス」を鍛える足踏み
（1）足を肩幅程度に開いて立つ。両腕は自然に下ろす。
（2）片方の足を軽く上げて、足首から足先をピンと伸ばし、親指を内側に向ける。
（3）上げている足の足先が、お尻に近づくように足を後ろに上げて（1）に戻る。
（4）左右を反対にして（2）～（3）を行う。この交互に足を後ろに上げる足踏みを30秒
行う。
内側ハムストリングスを30秒鍛える！
【別角度】
《これはNG！》
太ももを前に上げている
股関節が開いている
《「内側ハムストリングス」を鍛える足踏み やり方のポイント》
足を背中側に上げる動作です。股関節を倒さずに、ひざ関節だけを曲げるように行います。足を上げるときは、足先を内側に向けたままにしてくさい。
立ったままバージョンの注意点
正しい姿勢
バランスが取れない人は、壁に手をついてもＯＫ！
《これはNG！》
（nobu先生／KADOKAWA）
なんだか体がだるい、腰やひざ、足首などの関節が痛い…原因は「ズボラ筋」の衰えかもしれません。そんな「ズボラ筋」のトレーニングにおすすめなのが、YouTubeチャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）の人気を誇る格闘家整体師・nobu先生が考案した「3分足踏み体操」。たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善!? 誰でもできる超簡単な動きを、写真付きで分かりやすく解説します。効率的に健康な体を手に入れたい人は必読の一冊です。
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nobu先生
鍼灸師・柔道整復師。学生時代、相撲で全国大会出場の実力を持ちながらも、ひざの靭帯損傷をきっかけに引退。国家資格を取得後は、スポーツマンから高齢まで3万人を超える患者を施術。YouTube「セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師」でセルフケアを公開し、チャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）を誇る。
