猫背・肩こりは毎日姿勢を意識するだけでトレーニングに！首や腰に負担のない「背筋トレ」のポイント

【本作を第1話から読む】腰痛・股関節痛の原因「日常動作による歪み」を正しい位置へ！お尻の奥の筋肉をほぐす床ストレッチ

『更年期世代の不調を取り去る大人ピラティス』（戸城紀子/ KADOKAWA）第4回【全5回】

腰痛、猫背、不眠、モヤモヤ...さまざまな痛みや不調が出てくる40代・50代の更年期世代。そんな更年期のあらゆる不調は、実は姿勢や日常生活からくる歪みが原因です。体幹や姿勢を整え、ほんの少しのメンテナンスをするだけで、不調を取り去るメソッドを提唱しているのが、バルセロナ在住ピラティストレーナーの戸城紀子さん。『更年期世代の不調を取り去る大人ピラティス』（KADOKAWA）に収録された「お悩み別解消エクササイズ」を実践し、痛みや不調のない心晴れやかで健康な体を手に入れませんか？　ビギナー向けの基本レッスンなので、運動が苦手な方でも、何歳になってからでも始められますよ。

※本記事は戸城紀子著の書籍『更年期世代の不調を取り去る大人ピラティス』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

お悩み
猫背・肩こり

首や腰に負担のない背筋トレを !

現代人は体の前で行う動作が多すぎます。スマホ、パソコン、料理......。だから、つい猫背になってしまいます。しかも、気づかぬうちに肩を上げたり、力が入ってしまったり。これでは常に筋トレしているようなもので、相当、負荷がかかっています。肩こりになるのも当然です。「もう無理」と体が悲鳴を上げて、ある日突然、炎症を起こして、四十肩、五十肩になるのです。

姿勢を正しくして肩まわりの土台と関節内のスペースをあるべき状態に戻しましょう。そのためには背筋。ここが強くなれば自然と戻しやすくなります。