『北国の暮らし 今を豊かに生きる家しごと庭しごと』 （Kuro／KADOKAWA）第10回【全10回】
登録者数39万人超のYouTubeチャンネル「Kuro―北国の暮らし」から生まれた書籍『北国の暮らし 今を豊かに生きる家しごと庭しごと』（KADOKAWA）。動画に無言で登場する、Kuroさんの67歳母と92歳祖母が、この本で初めてご自身の暮らしや秘訣について語っています。庭仕事に精を出し、日々の暮らしを慈しむ「始末のよい暮らし」は、まさに未来への種まき。北国の大地で培われた、穏やかで豊かな暮らしのヒントが詰まっています。日々の生活をより健やかに過ごすための知恵を、ぜひ本書から見つけてみませんか。
※本記事はKuroによる書籍『北国の暮らし 今を豊かに生きる家しごと庭しごと』から一部抜粋・編集しました。
祖母流 思いついたらちょこちょこ運動
ずっと動けるからだでいたいので、ちょっとしたときにエクササイズのようなことをしています。ソファの肘掛けに片足を乗せて、もう片方の足を伸ばすのもそのひとつです。股関節がグーンと伸びて気持ちいいです。
背伸び
壁に背中とかかとをぴったり付けて、深呼吸しながら両腕を上げていきます。やる時間や回数は決めていません。座りっぱなしなど同じ姿勢が続いたときにやるのがおすすめです。道具を使わずにできるのが良いでしょう。
前屈
背伸びとセットでやるのが前屈です。背伸びをした後に、両腕をゆっくり前に降ろしながら、股関節からからだを前に倒していきます。お尻からかかとまでは壁に付けたまま。壁があるので、よろめきにくいです。
かかと落とし
かかとを上げて少し背伸びした状態から、かかとを勢いよく床に落とすかかと落としは１日30回。「１、２、３、４、......」と数えながら行います。簡単そうに見えて意外ときつい運動ですが、終わった後は爽快感があります。
腕立て伏せ
キッチンカウンターもエクササイズのマシンになります。食事の準備中などちょっと手が空いたタイミングで、カウンターに両手を置き、からだを少し斜めにして、腕立て伏せ。連続10回やることにしています。
座って足踏み
ソファに座ってテレビを見ているときは、ちょこちょこ運動の絶好の機会です。よく行うのは足踏みです。足を動かしていると、血行が良くなってポカポカしてきます。足踏みのほかに、足を回したりすることもあります。
庭の散歩
室内でのちょこちょこ運動に加え、庭の散歩もいい運動です。
全身を動かし、美しい花や木を見て、虫や鳥の声を聞いて、葉っぱを触って。さまざまな感覚を研ぎ澄ませることは健やかさにつながっていると思います。
