全身ぶらぶら体操
上半身と下半身の動きを組み合わせることで、ウォーキングの3倍ほどの運動量に。上半身は肩の力を抜くのがポイント。
全身ぶらぶら1分
＋
その場ウォーキング30秒
※3回繰り返す
※できない人は、上半身と下半身を別々にやってもOK
背すじを伸ばすには...
（1）斜め上を見るように顔を上げ、まっすぐ立つ。両手を目線の先に向けて突き出す
（2）両腕をゆっくり下ろしながら、左右の肩甲骨を寄せ合わせるように胸を開き、ひじを後ろに引く。肩の力を抜き、両腕を自然に下ろす
＜全身ぶらぶら＞1分間
その場でリズミカルに足踏みをしながら両腕をぶらぶらさせる
上半身は......
肩の力を抜き、子どもが「いやいや」をするように、肩を前後に動かす。両腕はぶらぶらさせる
＜その場ウォーキング＞30秒
その場で足踏みをしながら呼吸を整え、休憩。ゆっくりした足踏みでOK
足指運動で血流アップ
足指が固まらないように動かしましょう。
＜グーパー運動＞
足指でグーとパーを繰り返しましょう。
＜タオルギャザー運動＞
床に広げたタオルを足の指で手繰り寄せる。タオルをつかんだら、少し持ち上げてから離す。
構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／坂木浩子 モデル／川島佐和子（SPLASH）
