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メタボを解消するには"運動"は不向き⁉

メタボを解消することが、健康への近道、そして稼げる男になるための入り口であることはおわかりいただけたと思います。それでは、どのようにメタボを解消するか、または防止していくかということになります。

ここで多くの方が、運動でエネルギーを消費すればいいのではと考えるのではないでしょうか。

結論から言ってしまうと、確かに「消費カロリー＞摂取カロリー」を作り出すことが減量の基本だとするならば、消費カロリーを稼ぐための運動も、メタボ解消の一つの手段です。

ですが、私は運動指導者でありながら、これに固執することはあまり効率のいい方法だとは思っていません。場合によってはかえって太ってしまう結果を招くという危険性もあるとさえ思っています。

先ほど運動習慣の有無は、所得が２００万円未満の世帯の男性でも、６００万円以上の男性でも差はほとんどないといいました。「平成26年国民健康・栄養調査結果」によると、２００万円未満の世帯の男性の運動習慣のない人の割合は70・９％、６００万円以上の男性は68・２％です。日常的に運動をしているかどうかは、稼げる男になるのにそれほど重要な要素ではないようです。このことは、先ほどいった、運動はメタボ解消の効率のいい方法ではないという結論と一致します。

運動だけのダイエットは効率が悪すぎる

運動がメタボ解消に不向きな理由の一つが、運動しても期待するほどエネルギーを消費できないという事実です。

例えば、体重が50㎏の人が、時速８㎞でランニングを30分間したときの消費エネルギー量は、約200㎉です。この200㎉のエネルギー量は、食べものに換算するとピザ１切れ分です。ピザ１切れはほんの１分ほどで食べられてしまいますが、そのエネルギー量を消費するのに30分もランニングしなくてはならないとしたら、摂取カロリー分を運動で消費するというのは相当に時間的効率の悪いダイエット方法といえるのではないでしょうか。

ところで、皆さんは体脂肪１㎏あたりのエネルギー量をご存じでしょうか？

実は、体脂肪は１㎏で7200㎉のエネルギーをもっているといわれています。つまり単純計算をすると、運動だけで１㎏分のエネルギーを消費しようとしたら、時速８㎞の30分ランニングを36日間、毎日続けなくてはならないことになります。この運動が心肺機能の向上なども含め、健康にもよいということはいえるかと思いますが、もしこの方法を続けることで10カ月かけて10㎏の減量ができるかといえば、なかなか現実的ではありません。200㎉を食事で抑える努力と、毎日30分のランニングを時間的効率の天秤にかければ答えは明白で、どちらを重視するかといえばもちろん食生活の改善だといえるでしょう。

少なくとも、食事内容を見直すことなく運動の消費カロリーだけで帳尻を合わせるという行為は、ギャンブルで一瞬にして消えたお金を、時給の低いアルバイトで何時間も労働して取り戻して、また一瞬にして使い果たす......ということをしているようなものです。消費カロリーだけに囚われていないまでも、昔ながらに言われる有酸素運動信仰が強く、有酸素運動をしないと体脂肪が燃えないと思い込んでいることも考えものです。

確かに、ランニングやウォーキングをすることで、体脂肪がエネルギーとして使われます。例えばウォーキングは、ランニングやスイミングほど運動強度が高くないため、長時間行うことができて、安全で脂肪燃焼には効率的な運動とされています。

これも健康のためだったり、デスクワークなどで日常的な活動量が少ないという人が運動不足解消のために行う程度のものであれば、何もいうことはありません。しかし、やはり脂肪燃焼を目的として、やせるために行う運動として考えるのであれば、これほど効率の悪いことはありません。

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