（1）足を肩幅程度に開いて立ち、両足の足先をできるだけ外側に向ける。両腕は自然に下ろす。
（2）左右交互に、足の指先だけをギューッと握る足踏みを15秒行う。
CHECK !
小指側を意識して、指先だけをギューッと握る。足が床から完全に離れなくてもOK！
小趾内在筋を15秒鍛える！
《「小趾内在筋」と「母趾内在筋」を鍛える足踏み やり方のポイント》
足裏にある２つのズボラ筋を、各15秒ずつ鍛えます。足は上げずに、両足同時にギューッと握りましょう。足先を内側に向けるときは足の親指を、足先を外側に向けるときは足の小指を意識してください。足の裏がつりやすいので、頑張りすぎないようにしましょう。
nobu先生
鍼灸師・柔道整復師。学生時代、相撲で全国大会出場の実力を持ちながらも、ひざの靭帯損傷をきっかけに引退。国家資格を取得後は、スポーツマンから高齢まで3万人を超える患者を施術。YouTube「セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師」でセルフケアを公開し、チャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）を誇る。
（nobu先生／KADOKAWA）
なんだか体がだるい、腰やひざ、足首などの関節が痛い…原因は「ズボラ筋」の衰えかもしれません。そんな「ズボラ筋」のトレーニングにおすすめなのが、YouTubeチャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）の人気を誇る格闘家整体師・nobu先生が考案した「3分足踏み体操」。たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善!? 誰でもできる超簡単な動きを、写真付きで分かりやすく解説します。効率的に健康な体を手に入れたい人は必読の一冊です。
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